焦虑人群必看！摆脱焦虑的有效方法

很多人陷入焦虑，都是因为太想立刻拿到结果——想考的功名要马上中榜，想留的人要永远在身边，想不通的事要立刻有答案。可越急着要确定性，心里的不安反而像潮水一样涌上来。心理咨询师李宏夫在《情绪自救》里说过，摆脱焦虑的第一步是换思维，焦虑不是敌人，是内心失衡的警示灯。这时候不妨试试“反着来”：得不到的不强求，拿不动的敢放下，留不住的随它去，想不通的先搁置。轻装前行，反而能走得更远更稳。

得不到的，试着说“我不要了”。古希腊哲学家爱比克泰德说过，不属于你的强求不来，属于你的不会失去。就像李叔同，出身天津盐商家庭，从小苦读八股文想考功名，可十八九岁两次落榜，二十三岁再试还是名落孙山。他慢慢想通，仕途或许不适合自己，放下执念转向新兴文艺，写话剧、编歌曲、作诗写文，反而在上海文艺界声名鹊起，成了一代文艺先驱。还有作家JK·罗琳，早年写成人小说屡屡投稿碰壁，后来放下对成人文学赛道的执念，转向儿童奇幻题材，写出《哈利·波特》系列，风靡全球。那些踮起脚也够不着的东西，攥得越紧越容易落空，张开双臂反而能拥抱更多可能。

拿不动的，勇敢说“我放下了”。有个行者背着装满金银名利的包袱赶路，山路崎岖走得气喘吁吁，智者问他“背这么重不累吗”，行者说“这是我辛苦赚的，不能放”，智者摇头：“你背的不是财富，是枷锁。”行者顿悟，扔掉大部分行囊，立刻觉得脚步轻快。人生就像旅行，超重的行李到不了远方。季羡林先生一生有文学家、国学家等无数头衔，被奉为“国学大师”“学界泰斗”，可他2002年发表《在病中》，郑重辞掉三顶桂冠，说“还了我一个自由自在身”。毕加索名利双收后也曾迷茫，最终把大部分收入捐给慈善机构，说“财富太重了，我早该放下”。还有故宫文物修复师王津，《我在故宫修文物》播出后走红，面对纷至沓来的商业邀请，他都拒绝了，回到工作室继续修文物——他知道，守住对技艺的专注，比追逐名利更重要。那些超出驾驭能力的东西，硬扛着是负担，放下才是解脱。

留不住的，优雅说“我放手了”。主持人杨澜问宋丹丹，亲朋好友疏远会不会挽留，宋丹丹摇头：“不会，我不挽留任何人，要走的连问都不会问。”就像法国作家乔治桑和肖邦，十年爱恋因性格差异出现裂痕，肖邦不告而别后，乔治桑没有写信挽留，也没有托人说和，只是静静目送他离开。她后来回忆：“当感情的核心已经枯萎，任何外在的维系都是徒劳。”苏轼一生屡遭贬谪，留不住安稳的官场，也常和亲友离别，可他放下得失执念，写下“一蓑烟雨任平生”，在困境中寄情山水，活出了通透洒脱。关系的来去本是常态，对留下的人真诚相待，对离开的人道声珍重，优雅放手是对过往最体面的告别。

想不通的，暂时说“我不想了”。爱比克泰德说过，令人困惑的不是事物本身，是我们对事物的看法。北京的杜雪琪怎么也想不通，爱人是北大教授，生活规律不烟不酒，怎么会得肺癌？自己饮食讲究注重健康，怎么也会得胃癌？后来她索性不再纠结，既然生命长短不由己，不如顺其自然。手术后，她带上八十多岁的母亲去旅游，游历了不少国家，长了很多见识，心境也开阔了许多。再次复查时，她惊喜地发现体内的癌细胞竟已接近消失。还有个朋友，工作压力大到失眠，后来放下计划去旅行，回来后说：“原来不是必须把每一步都想清楚，走起来就会有方向。”人生不是数学题，不是每个问题都有答案，把想不通的交给时间，反而能解开心头的结。

其实“反着来”不是消极避世，是看清生活真相后的清醒。就像佛家说的“逆觉体证”，顺着习惯走不通时，反过来觉察体会，往往能找到答案。不再强求得不到的，放下拿不动的，放手留不住的，搁置想不通的，轻装前行的人生，才能在焦虑中寻回平静，走得更稳更远。