(WKBN) – 随着时钟调回,太阳下山的时间越来越早,我们往往会变得缺乏动力,变得更加迟钝,因为我们接触到的阳光越来越少了。
在这一年中的这个时节,心理学家发现季节性情感障碍(即“冬季忧郁”)的病例有所增加。常见的症状有情绪低落、缺乏精力、对日常活动失去兴趣、过度嗜睡和体重增加。
克利夫兰诊所的心理学家苏珊·阿尔伯斯博士表示,应对这个问题的最好办法就是健康饮食、社交,保持规律,同时要尽量多晒晒太阳。
“打开窗帘,坐在阳光明媚的窗边,如果可以的话,尽量出去走走。如果不行,调节情绪的一个经过临床验证的有效方法是使用光疗灯,”克利夫兰诊所的心理学家苏珊·阿尔伯斯博士说。“早上在灯旁坐20分钟。这会帮助提高你的维生素D水平,也有助于重置你的生物钟。”
阿尔伯斯还表示,坚持日常规律或者尝试新的爱好是缓解“冬季忧郁”的有效方法。
她还提到,如果你的症状随着时间的推移仍然没有改善或开始恶化,咨询心理健康专业人士很重要。
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