河北
长寿不再仅仅是一个健康潮流，它已成为主流。专家表示，早晨可能是开始的最佳时机，GQ指出。研究人员表示，与其追求极端的生物黑客，不如培养一些可以每天坚持的小习惯，这才是几十年后真正能见成效的关键。
为什么一致性比完美的起床时间更重要
并没有一个神奇的起床时间可以预测长寿。但专家们一致认为，一致性比你设定的确切时间更重要。Daniella Marchetti博士，一位专注于行为睡眠医学的临床健康心理学家，告诉GQ，“睡眠最重要的方面是规律性。”所以即使你的睡眠不完美，还是要保持同样的起床时间。
伊丽莎白·戈伊德，医学博士，谢菲尔德大学公共卫生教授，向GQ解释说，她认为，早晨有充足的睡眠、适量的运动和均衡的早餐，有助于长期健康，而不需要把日常生活变成一个严格的生物黑客的清单。
为什么力量训练需要在早晨进行
虽然大多数长寿建议往往集中在补充剂或复杂的诊断上，但你今天建立的肌肉仍然是健康老化的重要指标之一。“在60岁时，肌肉量的增加要困难得多，”理查德·法拉赫博士，布莱顿大学生物老化学教授说。年轻的举重者可以通过重训练和适量的蛋白质来增强肌肉，但老年人需要摄入更多的蛋白质才能达到类似的肌肉增长。虽然有氧运动仍然很重要，法拉赫在接受《GQ》采访时说，同时增肌和减脂的尝试通常效果不太好。
你可以在本周开始的简单的早晨习惯
下面是如何把专家的建议变成实际生活中的习惯，让每个早晨（和晚上）都对你有帮助。
- 每天在同一时间起床。
- 保持酒精适量，避免吸烟，每天至少摄入五份水果和蔬菜。
本周从一两个开始，让它们成为你的自动习惯，你将建立一个高效的长寿习惯，而不需要彻底改变生活。
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