明天起，请把爸妈家的盐换了

大家有没有发现，

随着年纪增长，

爸妈做的饭菜越来越咸？

这是因为父母上了年纪，

味觉敏感度下降，

需要吃得更咸才能吃出味道来。

但是，

吃偏咸的饭菜易导致钠摄入超标，

而钠摄入过量又是导致高血压的

主要膳食危险因素之一。

一项由中国团队发表

在医学顶刊的研究显示：

将盐换成低钠盐就能控制血压。

01

低钠盐是“救命盐”

低钠盐也被称为富钾盐，本质是用氯化钾替代食盐中的一部分氯化钠。

在一项研究中，研究者纳入了21000名有脑卒中史或年龄大于60岁且血压未控制的高血压患者作为研究对象。排除了使用影响钾排出的药物、使用钾补充剂、有严重肾脏疾病的人。

整个实验，把这2万人随机分成两组，将其中一组家里的盐换成低钠盐。

研究结果显示：与吃普通盐的人相比，吃低钠盐的人脑卒中风险降低了14%，总心血管事件风险（合并了脑卒中及心脏病发作）降低了13%，过早死亡的风险降低了12%。

02

低钠盐是安全的可以放心吃

低钠盐最早发明，就是为了降低血压。通过用部分的钾替换了钠，低钠盐不仅让大众吃盐时少吃了升高血压的钠，也补上了吃得往往不太够的、能预防血压升高的钾，实现了双倍收效。

✅ 对于大部分人来说，低钠盐可以放心选用

研究发现：不论吃的是否为低钠盐，高钾血症发生率都差不多，且发生率都非常低，约为2%。与此同时，与高钾血症相关的死亡，吃低钠盐组也并没有比吃普通盐组更高。

研究中使用了含有25%氯化钾的低钠盐，而现有科学进展认为，只要低钠盐的氯化钾含量不高于30%， 对于大部分人来说就是容易接受的。

✅ 低钠盐尤其适合这几类人

高血压患者

2024年《中国预防医学杂志》发布的《中国低钠盐推广应用指南》推荐，高血压患者使用低钠盐替代普通盐。

心血管病高危人群

该指南推荐心血管病高危人群使用低钠盐替代普通盐。包括曾经罹患脑卒中、冠心病、外周血管病或未来10年发生心血管病的风险≥10%的人群。

中老年人

该指南还推荐中老年人群使用低钠盐替代普通盐。

血压正常的健康人

低钠盐在血压正常的健康人群中有降压、减少新发高血压的作用，且不增加低血压。推荐家庭烹饪使用低钠盐替代普通盐。

03

买低钠盐前先了解这几件事

少部分特殊人群
小心食用低钠盐

低钠盐虽好，但有少部分特殊人群在食用前应听从医生建议：

肾功能异常者

包括肾小球滤过率、尿蛋白等指标有没有异常，有没有被确诊慢性肾病；肾小球滤过率低于60mL/(min·1.73m²) 或尿蛋白阳性者，尤其小心。

食用会影响钾排出药物的人群

尤其是服用肾素-血管紧张素-醛固酮系统抑制剂（RAAS 抑制剂，如普利类、沙坦类、阿利吉仑等）的高血压和心衰患者。

除非有严重肾病或者在服用比较明确的阻碍钾排出药物的人，大部分人选用低钠盐，都是安全且可以预防高血压的。

买低钠盐
氯化钾含量别超过30%

特别提醒：低钠盐在各大超市、电商平台都可以买到，购买时注意参考配料表，选择氯化钾含量不超过30%的低钠盐。

建议每天吃盐控制在5克以内

值得注意的是，最新版《中国居民膳食指南》建议每天吃盐控制在5克以内。大家可以使用控盐勺、电子控盐勺、定量盐罐等工具，去计量调料。

无论是否换低钠盐，

要保持身体健康，

一定要严格控制盐分的摄入，

避免钠超标。

快转发到“相亲相爱一家人”群，

提醒身边的亲友们吧！

来源：央视新闻、科普中国、丁香医生

制图/金阁

编辑/陈淑娴

责任编辑/赵思华

三审/孟鑫