医生发现：冬季经常午睡的人，不出3个月身体有这4变化

“冬天的午睡，比熬夜更伤身！”你可能以为，冬季午睡是最健康的养生方式。但医生却发现，如果午睡时间不当或方法不对，短短3个月内，身体可能出现意想不到的变化。这些变化，有的让人受益，有的却可能埋下健康隐患。

冬季午睡：对身体好，还是坏？

冬季昼短夜长，寒冷的天气让人更容易感到疲倦，午睡似乎成了一种“必需品”。但事实并非所有午睡都对身体有益。午睡对身体的影响，和时间、方式息息相关。

据中国睡眠研究会发布的《2021中国国民健康睡眠白皮书》显示，超过60%的国人有午睡习惯，但其中不少人存在午睡时间过长、姿势不当的问题。冬季午睡的“正确打开方式”尤为重要，否则可能引发以下4种身体变化：

1.适量午睡，精神更充沛

冬季午睡的最大好处，是帮助消除疲劳。短暂的午睡可以有效提升下午的工作和学习效率，尤其是在冬天，寒冷的环境更容易让人犯困。

研究表明，午睡时间控制在20-30分钟最为理想，能够让身体进入浅睡眠状态，降低疲劳感，改善注意力和记忆力。过长的午睡，反而可能让人醒来后更加疲惫，甚至引发心血管负担。

提醒：午睡不是睡得越久越好，短时间的“充电”才是身体最需要的。

2.午睡时间过长，心血管负担加重

冬季气温低，血管容易收缩，心脑血管疾病的发生风险本就较其他季节高。如果午睡时间过长，突然从深睡眠中醒来，容易导致血压波动，增加心脑血管突发事件的风险。

《中国心血管健康与疾病报告》指出，40岁以上人群在冬季午睡超过1小时，发生心梗和脑卒中的风险更高。这并不意味着午睡是“坏习惯”，而是提醒我们，午睡时间要适度，避免因午睡不当而增加心脏负担。

提醒：午睡醒来不要急于起身，先在床上或椅子上缓坐1-2分钟，再站立活动。

3.午睡姿势不对，颈椎问题更严重

不少人在午休时选择趴在桌上睡觉，尤其是上班族或学生。趴着睡觉并不是健康的午休方式，尤其在冬季，可能会对颈椎、脊椎造成不良影响。

趴着睡时，头部长期偏向一侧，容易导致颈椎肌肉过度拉伸和疲劳，加重颈椎不适。长期如此，还可能引发颈椎病或肩背疼痛问题。冬季天气寒冷，趴着睡时，腹部容易受凉，可能引发胃肠不适。

提醒：午睡时，最好选择平躺或半躺的姿势，配合枕头，减少对颈椎的压力。

4.午睡环境不佳，免疫力可能下降

冬季午睡时，如果环境过于寒冷或有冷风直吹，身体容易受凉，导致免疫力下降。特别是老人和儿童，午睡时更需要注意保暖。

研究显示，冬季午睡时体温会下降，如果不注意盖好被子或穿好衣物，醒来后可能会出现感冒、咳嗽等症状。长此以往，免疫力可能受到影响，增加感染风险。

提醒：冬季午睡时，尽量选择温暖、安静的环境，避免风直吹，养成良好的午休习惯。

如何科学午睡？牢记3个关键点

冬季午睡对健康有益，但前提是要掌握正确的方法。以下3个关键点，可以帮助你拥有更健康的午休体验：

1.控制时间：20-30分钟为宜

午睡时间过长可能导致深睡眠中断，醒来后反而疲惫不堪。建议午睡时间控制在20-30分钟，既能消除疲劳，又不会影响晚上的正常睡眠。如果睡眠质量较差，午睡时间可以稍微延长至40分钟，但不建议超过1小时。

2.选择合理的睡姿

午睡时，建议选择平躺或半躺的姿势，避免趴在桌上睡觉。如果条件有限，可以准备一个U形枕，减少对颈椎的压迫。

3.注意午睡环境

午睡时保持适宜的温度和安静的环境。冬季午睡时，避免冷风直吹，盖好毛毯或穿着保暖衣物，降低身体受凉的风险。

午睡是“养生”，但方法更重要！

很多人把午睡视为养生必备，但医生提醒，冬季午睡更需要讲究方法。午睡时间过长、姿势不当、环境不好，都会让原本有益的习惯变成健康隐患。健康的午睡，不是“睡多久”，而是“怎么睡”。从今天起，调整你的午睡习惯，让身体真正从中受益！

参考文献

[1]中国睡眠研究会.2021中国国民健康睡眠白皮书.北京:中国科学技术出版社,2021. [2]国家卫生健康委.中国居民膳食指南（2022版）.北京:人民卫生出版社,2022. [3]李军涛,陈静.午睡与心血管健康的关联研究进展[J].中华心血管病杂志,2022,50(5):412-417.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。