寿命比较短的男性，通常会有 4 个 “共性”，希望你一个也不占！

看过那么多门诊，劝过那么多病人，有些话，我实在憋不住了。

有些男人，明明才刚四十出头，看起来却像是拖着五六十岁的身体。查体报告一摞一摞的异常，脸上还写着“我没事，我挺好的”。但说实话，医生一眼就能看出：这身子，撑不了太久。

不是危言耸听，是事实摆在这。寿命更短的男性，往往逃不过下面这4个共性。扎心，但很准。看看你自己，也替你身边的兄弟、爸爸、老公看看——希望你一个都不占。

先说第一个：长期缺觉，觉得自己没事

总有人把睡觉当可有可无，觉得“年轻熬一熬没关系”“躺一会手机都没刷完怎么睡”，但医生眼里这类人脸都写着一个词：高风险人群。

已经不是个别案例。我们的临床上，经常遇到一边抱怨记性差、脱发快、肚子大，一边表示“我不困啊，还挺精神”的中年男士。但真相是，长期睡眠不足，直接毁三样：免疫力、心血管、代谢系统。

睡得少，免疫系统压根没机会修复；半宿不睡，血压在夜间也没法正确下降；催眠激素褪黑素减少，瘦素也跟着被干扰，你就会更想吃高热量垃圾食物。长胖是必然，胰岛素敏感性下降是下一步，慢慢走进糖尿病的门口而不自知。

别说“我已经习惯了”，习惯不代表身体同意。别指望“等有空我就补觉”，睡眠的债，是高利贷。建议你，每晚至少保证7小时的完整连续睡眠，别在床上玩手机，别“明天再说”。

真的想让自己硬一点，不是靠熬夜扛，而是睡眠够了、恢复好了，才有扛得住压力的能力。

第二个共性：不爱体检，也不看检报告

“我人很健康的，从来不生病”“我只信自己身体的感觉”——说这话的男人，十个里面八个我们都在急诊或者住院部见过了。

我们见过太多那种，一查出来就是高血压三期、糖尿病将军胰、一身脂肪肝甚至不明结节，最要命的是，再往前翻体检报告，5年前就有提示，早期脂肪肝、血脂轻度异常，他一个都没当回事。

真的不是身体没有求救，而是你装作听不见。

有个42岁的客户经理，平常拼业绩拼到三更，连感冒发热都忍着开会。后来突然一次头晕想吐，一查脑梗，血压飙到200。自己都懵：“我怎么可能脑梗，我才四十出头”。但他的报告截图就躺在我们电脑上：两年前血压就130/90，去年升到140/95……

不是没给机会，是一次次错过了。

拜托，如果你不喜欢单位体检那种排队走过场，至少自己每年查一次基础四大项：血压、血糖、血脂、肝肾功能，每三年加一个心电图、腹部B超。别让检查只在医院病床上开始，那是最贵、最后悔的一种“体检”。

第三类人：压力大不说，胃烂也要扛

很多男人觉得，撑，是能力，是责任。谁都有压力，但压到身体垮了，没人能帮你抗。

高压下不说话，但胃早就知情了。我们做胃镜的都知道，一到年底、节后或者高强度工作后的几个月，被诊断胃糜烂、胃炎甚至癌前病变的男性不是“增加一点”，是暴增。

胃病是男人的“哑巴病”，没感觉、没剧痛，却慢慢折磨你。很多人只是觉得“嗝气”“胀肚”，一拖再拖，结果一查幽门螺杆菌阳性、胃黏膜变薄严重、甚至出现不规则破损。

每年都有四十几岁的“铁人型”男士，被早期胃癌反杀，没机会讲第二遍“我以为就是吃坏肚子”。

压力可以分流，胃可不会陪你演下去。想活得久一点，就别再三顿乱吃、有饭局就猛干冰啤和白酒。建议做到：

一，早餐必须吃，哪怕是一杯豆浆一个鸡蛋；

二，暴饮暴食后，一周内主动调回清淡饮食；

三，40岁后的男人必须查一次胃镜，如查出胃炎或HP感染，按医嘱处理。

第四种特征：太久不动，动一下又憋着劲“练狠的”

你不动，是真的会死得快点。久坐本身就是一个独立的致死风险——这不是医生在灰色夸大，这是2020年《柳叶刀》总结的庞大研究结论。

你可以体重不胖、胃口不差、血检还行，但只要你长期坐着不动，比如一坐就是5小时，连厕所都懒得走一次，心血管系统必然慢慢开始发生变化。

血液流速慢、下肢血栓风险高、胰岛素作用减弱而丝毫无感，内脏脂肪越攒越多，腰围越来越横，等你发现时，脂肪肝、冠状动脉都“古道西风瘦马”般地堵得不成样子。

而还有一种男人，更要命：平常不运动，一出手就猛练。健身房一上来深蹲100公斤，自重卧推，练完不上不下三天爬不了楼。

肌肉拉伤是小事，心率一时升得过猛，基础血管条件不好的人，直接运动猝死的也不是没见过。

别再等“有空了我就去健身”，这个“空”可能熬不过一个急性脑梗来的快。给你三条你可以立刻改的建议：

1、每天久坐工作中每隔一小时站起来2分钟走动或拉伸；

2、晚饭后快步走20分钟，哪怕在家楼下绕圈也行；

3、从不运动到开始运动，请千万从“低强度、短时间、能说话”这个级别入手，别逞强。

老实说，这4个“共性”，我至少每天在诊室都能遇上五六个。

他们不是真不想活得久一点，是太相信“我是硬汉”的错觉了。但你不是铁做的，也不是补剂堆出来的。你的身体，是用每一分好觉、每一次检查、每一顿好饭、每一天走动，手工打磨出来的。

结尾怎么说呢？

这篇文章写完的时候，我刚看完一个45岁的老男人，他心肌梗死后恢复得不错，现在开始每天走8000步、吃得规律、晚上10点半准睡。他笑着说：“我这才觉得自己像活着。”

你呢？还有机会。

参考文献： 1. 中华医学会心血管分会.中国高血压防治指南(2023年修订版) 2. 国家消化道肿瘤早诊早治标准技术规范(2022年) 3. 国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）

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