别让尿频尿急扰生活，女性专属应对方案

你是否有过这样的经历：在重要会议中途突然感到强烈尿意，不得不尴尬离场？刚喝完一小杯水就频繁跑厕所？或者因为担心没有厕所而不敢出门远行？这些困扰常常被误以为是泌尿系感染，而经过检查后发现，结果并不是炎症导致，而是女性膀胱过度活跃症的表现。

据研究统计，全球约有10%-20%的女性受此问题困扰，它常被称为“社交癌”，因为它在无形中侵蚀着女性的生活质量和社交信心。

问：什么是膀胱过度活跃症？

它以尿急为核心症状，通常伴有日间尿频和夜尿增多，可能伴随或不伴随急迫性尿失禁。通俗地说，就是膀胱肌肉在不该收缩的时候突然收缩，发出“虚假警报信号”，产生让人难以忍耐的排尿冲动。

女性膀胱过度活跃的高发与多种因素有关，骨盆结构特殊、激素变化，特别是更年期后雌激素下降、分娩对盆底的影响，以及衰老导致的膀胱功能自然减退等。可是很多女性认为这是正常现象或难以启齿，没有及时就医，默默承受着不必要的困扰。

科学应对

从行为调整到专业干预

膀胱过度活跃症并非“不治之症”，通过科学的治疗和日常调理，绝大多数人的症状都能得到显著改善。治疗核心主要分为“行为调整”和“专科干预” 两大类，我们先从容易操作的行为治疗说起：

→ 膀胱训练：教膀胱“学会储存尿液”

膀胱训练的关键是建立规律的排尿节奏，逐步延长排尿间隔。比如从1小时延长至每2-3小时，促使膀胱更从容的储存尿液。这里有一个小细节，当您准备去排尿时，要延迟一会儿，也就是当尿急感来袭时，尝试静坐深呼吸，集中注意力收缩盆底肌，直至急迫感消退后再如厕。

→ 盆底肌锻炼：增强控尿“核心力量”

盆底肌是控制排尿的关键肌肉，就像膀胱的“守门人”，通过锻炼增强其力量，能有效提升控尿能力，这就是我们常说的“凯格尔运动”。具体做法很简单：先找准盆底肌的位置（就是排尿时能主动中断尿流的肌肉群），收缩该肌肉并保持 5-8 秒，然后放松同样时长，10-15 次为一组，每天坚持做3组即可。需要注意的是，锻炼时要避免憋气、收腹或夹腿，单纯专注于盆底肌的收缩与放松。

如果行为治疗后症状改善不明显，或是症状本身比较严重，建议及时到医疗机构的妇女保健科等相关科室就诊，寻求专业医生的评估和指导：

药物治疗：医生可能会开具针对性药物，帮助膀胱肌肉放松，减少不必要的异常收缩；

物理干预：通过盆底肌电刺激、骶神经调节等方式，调节控制膀胱的神经信号，改善控尿功能。

日常养护：细节处帮膀胱“减负”

当然日常生活中的个人养护也很重要：

1. 每日建议饮水1.5-2升，避免一次性大量饮水；

2.睡前适当减少饮水，有助改善夜尿；

3.避免食用刺激物，如咖啡、浓茶、酒精、碳酸饮料及人工甜味剂的摄入；

4.预防便秘，食用高纤维饮食保持排便通畅，因为充盈的肠道会压迫膀胱；

5.小便时采用放松姿势，双脚平放地面，身体微微前倾，完全放松盆底肌，避免用力排尿；

6.减轻体重适当运动，避免精神压力和焦虑，对于症状较严重的女性，长途出行可考虑使用护垫和卫生巾，提供心理安全感。

需要特别提醒您若出现以下情况，请立即就医：

• 排尿疼痛或烧灼感；
• 尿液带血或浑浊；
• 突发性尿失禁伴随腰部疼痛；
• 尿急同时伴有发烧。

医生提醒：膀胱过度活跃症虽然常见，但绝非“忍忍就过去”的正常现象，它是一种可以管理、可以治疗的医学状况，通过专业医疗帮助结合日常生活调整，绝大多数女性都能显著改善症状，重获自在的生活品质。

文字|妇女保健科 李红玥