富贵包的消除方法与预防

很多年轻人在自拍里美若天仙，但一看真人，弯腰驼背，体态不佳，美丽指数大大下降。其中，影响体态的重要因素之一就是“富贵包”。不止普通人，就连大明星也深受其害。长了“富贵包”后，无论你站得有多直，看起来都像有驼背。我们的熟知的泰勒斯威夫特就是最好的例子，虽然她身材纤细，面容漂亮，画着精致的妆容，穿着华丽的礼服。可头前倾、长“富贵包”的体态问题，让女神气质立刻减半。“富贵包”，一般没有疼痛感，除了影响体态，还可能压迫椎动脉、颈部神经，引发颈部疼痛，左右肩血脉不通，肩周炎，肩部肌肉劳损，颈椎病，头晕头痛、手臂麻木等症状。后台也有很多读者向小九咨询消除“富贵包”的方法，今天，小九请来了中国康复研究中心的吕振博士，让他给我们支支招。富贵包的发病机理：上胸椎后凸畸形，颈胸交界处血液异常。上背部、脖子和胸椎交界的地方，局部循环出现障碍，这时，就会凸出脂肪包块，捏起来像“注水肉”，通过揉搓也无法使其消除，这就是“富贵包”。如果放任不管，它会越长越大。吕医生表示，自己曾经也有很明显的富贵包，后来通过锻炼，慢慢就消失了。出现局部循环障碍的原因是颈胸交界处的序列异常，这就意味着，有富贵包的人，颈椎也不好。再仔细留心观察，就会发现，腰部挺直、无骨盆前倾后倾症状的人，一般都没有“富贵包”，而那些存在“富贵包”的人，往往伴随着腰前凸，屁股往后翘的症状。把这些因素关联起来，大家就能明白了，脊柱是一个整体，“想要彻底消除富贵包，要采用局部+整体的方法。“富贵包”的治疗方法首先要调理颈椎的曲度，让颈椎的曲度尽可能地恢复正常，加强后方的肌肉，松弛前方的肌肉。其次，还需注重调整整体姿势，比如坐姿。吕医生分享了几个肌肉拉伸的方法。肌肉紧张的三个常见部位为：前胸部的胸小肌、肩胛提肌、上颈椎的后方提肌。缓解肩胛提肌的紧张方法：左手放在墙面上，右手放在肩关节上，头向左旋转45°，低头，让下颌靠近锁骨，做5~8秒的拉伸动作，然后放松。对侧反之。拉伸胸部前方肌肉的方法：找到一个门框，站在门框中央，双眼朝向前方，肘关节贴在门框上，身体前倾，持续5~8秒，然后放松。颈后方肌肉拉伸练习：拉伸练习前，进行颈后方肌肉按摩，按摩放松后，缓缓进行低头动作，双手点按住颈后方放松部位。（在低头过程中出现，头晕、脖子疼等动作时，马上停止练习）强化颈肩部肌肉力量的动作练习：动作1.双手交叉位于枕骨后方，枕骨与手部之间相对抗，对抗同时，有一个轻微收下颌的动作（注意不要出现过猛的头部运动和过大的颈部后伸）。动作2：站在距离墙面约十厘米的位置，双手前伸，外展，手背贴近墙面，开始做上伸动作，重复5~8次。（练习当中，保持动作缓慢）良好的坐姿习惯怎么养成？“站有站相，坐有坐相”，观察军人的站坐姿会发现，英俊挺拔的他们，即使坐在位置上，也始终保持在中立位，不偏不倚。吕医生提示，良好的坐姿就该如此，脊柱始终保持在中立位。很多人尝试后发现难以坚持，这是因为坐直不止靠腰背力量支撑，更重要的是靠腹部肌肉。腹部深层的腹横肌与盆底肌、膈肌和腰背部的肌肉共同形成稳定背部的核心组织，只要核心稳定，就能保持良好的坐姿，很多年轻人含胸驼背就原因就是没有激活腹肌。坐立时，气沉丹田，肚子里始终含口气保持稳定（想想空姐的样子）；大腿与地面平行，膝关节弯曲90°。爱护自己的颈椎避免长期低头玩手机，玩手机时把手稍微举高让头不至于太低；减少长期伏案工作，半小时就要去活动一下，多做颈部放松运动。让你的电脑高度与眼睛平行！吕振医生提到，学生生涯时期，同样是每天久坐，为什么没出现“富贵包”的问题，而上了班后，很多人都出现了“富贵包”。因为在学校时，学生与黑板几乎处于同一水平线，而上班后，大多办公室使用的桌椅高度不符合人体工程学，为了看清屏幕，身体的会自不觉地向前伸屈，这时，眼睛低于屏幕，头又不自然地向上看，长时间保持颈部异常的姿势，颈椎自然出现问题。吕振医生建议：选择适合高度的桌椅；或在电脑下方垫几本书，将电脑屏幕调到与自己视觉相符的高度，让眼睛平视电脑；尽可能地少用笔记本电脑。