寒假啦!孩子们即将开启愉快的假期时光 。愉快享受假期的同时,别忘了做好健康防护,保持健康生活方式。做好这四点, 健康过假期,快乐过新年!
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一、注意卫生 谨防传染病
勤洗手 讲卫生
外出回家后、用餐前、便前便后、触摸眼睛、鼻子或嘴巴前后,及时在流动水下使用肥皂或洗手液洗手。咳嗽或打喷嚏时用纸巾等遮住口鼻,并及时洗手。
多通风 常消毒
根据天气情况 每天开窗通风2~3次,每次30分钟以上,保持空气流通。室内外温差较大时,应注意保暖,避免因开窗通风导致着凉感冒。定期对门把手、玩具等高频接触物品进行清洁消毒,衣物被褥勤换洗晾晒,营造一个干净卫生的生活环境。
接种疫苗 健康监测
寒假期间按国家免疫规划程序和防病需求,及时接种疫苗。每日关注自身状况,出现发热、皮疹、腹泻等症状及时就医。
二、科学用眼 预防近视
控制电子产品使用
严格控制孩子每天使用电子屏幕时间,非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟,每天不宜超过1小时。坚持“20-20-20”原则,即近距离用眼20分钟,向20英尺外(约6米)远眺20秒以上。
保持正确读写姿势
学习时保持“一拳一尺一寸”姿势,电子设备屏幕中心低于视线10-15°。
增加户外活动
每日保证2小时以上户外活动,多接触自然光线,减少长时间近距离用眼。
三、合理膳食 均衡营养
⏩ 三餐规律,定时定量,荤素、粗细合理搭配,注重食物多样性,做到餐餐有蔬菜、天天有水果,每天至少摄入300克的奶及奶制品和12种食物。
⏩ 提倡少盐、少油、少糖的清淡健康饮食。不挑食偏食,不暴饮暴食。
⏩ 少吃零食,少喝含糖饮料,多喝白开水。零食首选水果、坚果、奶类、豆制品等种类,吃零食后及时刷牙或漱口。
⏩ 不吃过期、变质的食物,购买食品时注意查看生产日期和保质期。
四、适量运动 增强体质
⏩每天进行60分钟中等强度运动,可选择跳绳、跑步、骑自行车等,或与家人一起打羽毛球、做亲子瑜伽。也可做做家务,拖地、洗衣服、刷碗等,适量运动及体力活动有助于增加体质。
⏩每次久坐不超过1小时,期间进行适当的拉伸运动,以缓解身体疲劳和压力。
⏩注意运动前热身,避免在雾霾、低温极端天气下户外运动。
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