孩子健康过假期 一起快乐过新年

寒假啦！孩子们即将开启愉快的假期时光 。愉快享受假期的同时，别忘了做好健康防护，保持健康生活方式。做好这四点， 健康过假期，快乐过新年！

一、注意卫生 谨防传染病

勤洗手 讲卫生

外出回家后、用餐前、便前便后、触摸眼睛、鼻子或嘴巴前后，及时在流动水下使用肥皂或洗手液洗手。咳嗽或打喷嚏时用纸巾等遮住口鼻，并及时洗手。

多通风 常消毒

根据天气情况 每天开窗通风2~3次，每次30分钟以上，保持空气流通。室内外温差较大时，应注意保暖，避免因开窗通风导致着凉感冒。定期对门把手、玩具等高频接触物品进行清洁消毒，衣物被褥勤换洗晾晒，营造一个干净卫生的生活环境。

接种疫苗 健康监测

寒假期间按国家免疫规划程序和防病需求，及时接种疫苗。每日关注自身状况，出现发热、皮疹、腹泻等症状及时就医。

二、科学用眼 预防近视

控制电子产品使用

严格控制孩子每天使用电子屏幕时间，非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟，每天不宜超过1小时。坚持“20-20-20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上。

保持正确读写姿势

学习时保持“一拳一尺一寸”姿势，电子设备屏幕中心低于视线10-15°。

增加户外活动

每日保证2小时以上户外活动，多接触自然光线，减少长时间近距离用眼。

三、合理膳食 均衡营养

⏩ 三餐规律，定时定量，荤素、粗细合理搭配，注重食物多样性，做到餐餐有蔬菜、天天有水果，每天至少摄入300克的奶及奶制品和12种食物。

⏩ 提倡少盐、少油、少糖的清淡健康饮食。不挑食偏食，不暴饮暴食。

⏩ 少吃零食，少喝含糖饮料，多喝白开水。零食首选水果、坚果、奶类、豆制品等种类，吃零食后及时刷牙或漱口。

⏩ 不吃过期、变质的食物，购买食品时注意查看生产日期和保质期。

四、适量运动 增强体质

⏩每天进行60分钟中等强度运动，可选择跳绳、跑步、骑自行车等，或与家人一起打羽毛球、做亲子瑜伽。也可做做家务，拖地、洗衣服、刷碗等，适量运动及体力活动有助于增加体质。

⏩每次久坐不超过1小时，期间进行适当的拉伸运动，以缓解身体疲劳和压力。

⏩注意运动前热身，避免在雾霾、低温极端天气下户外运动。