上海
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引言：
近日，有朋友提问：“壮男在健身房用较小的哑铃锻炼，会不会很丢人？”
这个问题，我们将通过以下内容来探讨：
我们知道，一般撸铁需要确保动作质量，即不借力（避免屈膝脚蹬、腰甩、耸肩等）、确保身体稳定（身体没有晃动）、安全规范（躯干→适当挺胸、沉肩，收紧核心；下肢→膝关节对准脚尖，避免膝关节内扣，保持骨盆中立位）；撸铁的锻炼负荷一般为大肌群（胸肌、背肌、臀腿肌）→6-12RM对应的负荷（尽全力只能完成6-12次的负荷），小肌群（臂肌、肩肌、腹肌）→6-20RM对应的负荷（尽全力只能完成6-20次的负荷）；一般做到以上2点，能够有效破坏肌纤维，符合增肌的前提。
而我们每个人的力量水平不同，我们可以选择适合自己的负荷，适当增加训练频率、动作数量、组数，减缓动作速度，缩短间隔时长，确保训练强度；综上，壮男使用较小的哑铃锻炼，不丢人。
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