寒假预防近视——致金牛家长的一封信

增加户外活动，让眼睛沐浴自然光

科学研究证实，日间户外活动是预防近视最有效、最经济的方法。阳光下的全光谱光照能促进眼内多巴胺分泌，有效抑制眼轴过快增长。请您尽量保证孩子每日白天累计户外活动时间不少于2小时。即使在冬日，也请鼓励孩子在天气晴好、注意保暖的前提下，多进行户外玩耍、散步、运动等，让眼睛得到充分的远眺与放松。

控制用眼时间，遵循科学用眼法则

请监督孩子合理规划假期作业与休闲时间，严格控制电子屏幕使用。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每日累计不宜超过1小时。线上学习或使用电子产品时，应严格遵循 “20-20-20”护眼法则：即每近距离用眼20分钟，应向20英尺（约6米）外的远处眺望至少20秒，使眼部肌肉得到有效放松。

保持正确姿势，营造良好视觉环境

督促孩子保持“一尺、一拳、一寸”的正确读写姿势（眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸）。避免在走路、吃饭、躺卧、晃动的车厢内或光线过暗、过强的环境下看书或使用电子产品。为孩子提供适宜、稳定的照明环境，夜间读写时需同时打开房间顶灯和台灯，台灯应放置于写字手对侧前方。

保障充足睡眠，注重均衡膳食

确保孩子作息规律，拥有充足的睡眠时间：小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时。合理的睡眠有助于眼睛的放松与修复。同时，注意饮食营养均衡，多让孩子摄入富含维生素A、B族、叶黄素、花青素、钙、锌等有益眼睛健康的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、西兰花、鱼类、蛋类、奶制品及坚果等，少吃甜食和含糖饮料。

密切观察视力，定期进行专业检查

请您关注孩子的视力变化，如果发现孩子有眯眼、揉眼、歪头视物、频繁眨眼、抱怨视物模糊或眼睛疲劳等情况，应引起重视，并及时带孩子到正规医疗机构进行眼科检查，建立或更新视力健康档案。切不可轻信“近视可治愈”等不实宣传，科学验光配镜或采取适宜的干预措施是控制近视发展的关键。

家长朋友们，孩子视力的健康防护，是一场需要持之以恒的“马拉松”。寒假虽短，却是培养良好用眼习惯、巩固防控成果的重要时机，您的言传身教与细心引导，是孩子受益终生的宝贵财富。

让我们家校协同，共同努力，为孩子营造一个健康、科学的假期生活氛围，守护好每一双清澈明亮的眼睛，助力他们以更清晰的视野，迎接新学期的挑战，拥抱光明的未来！

预祝您和孩子们度过一个安全、充实、快乐的寒假！