广东
冬季节气候寒凉、干燥，糖友气血运行变慢，血糖易升高，还易引发感冒、并发症加重。
结合中医药秋冬养生理念，这3个核心要点，帮糖友稳糖护脏腑，轻松应对秋冬季节！今天，邀请糖尿病专家杨小红主任和大家聊聊。
1. 起居养生：
中医讲究“秋冬养阴”，糖友需早睡晚起，每天22:00前入睡，早上7点后起床，顺应自然界阳气收敛；注意保暖，尤其保护腰腹、足部（中医认为腰为肾之府，足为精气之根），避免受凉引发血糖波动，睡前可用艾叶泡脚，温通经络。
2. 中医药食调理：
秋冬宜温补、润燥，避免寒凉、辛辣。推荐3款中医药膳：
① 山药羊肉汤（山药50g+瘦羊肉50g+生姜2片），温补肾阳、健脾益气，适合畏寒怕冷的糖友；
② 百合银耳粥（百合10g+银耳5g+小米50g），滋阴润燥，缓解秋冬口干不适；
③ 枸杞红枣茶（枸杞8g+红枣2颗），益气养血，辅助稳糖。
3. 情志与运动：
秋冬易情绪低落，导致升糖激素分泌增多，糖友需保持情绪舒畅，可通过听音乐、戏曲、养花种草转移注意力；运动选室内温和项目（太极、拉伸、踮脚运动），每周3-4次，每次20-30分钟，避免晨起空腹运动、避免受凉。
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