立春了！进入呼吸道健康“考验期”，专家教您严守“四大防线”

本文来源：消费者报道 作者：黄欢欢

2月4日是立春节气。尽管刚刚入春，但不少人已感受到呼吸道不适的困扰。“春风一吹，喷嚏、咳嗽就没停过，每年春天都逃不过呼吸道‘魔咒’”！

为何春季成为呼吸道健康的“考验期”？我们该如何科学防护？带着这些疑问，《消费者报道》记者采访了中山大学孙逸仙纪念医院呼吸与危重症医学科副主任医师唐恬恬，听听她分享的春季呼吸道防护实用干货。

01.

春季呼吸道为何易“中招”？

“春季呼吸道疾病高发，其实是气温、环境、人群活动等多因素共同作用的结果。”唐恬恬解释道，春季气温就像“过山车”，早晚温差常超10℃，而人体呼吸道黏膜对温度变化极为敏感，骤冷骤热会导致黏膜血管收缩，局部抵抗力下降，让潜伏的病原体有机可乘。

此外，春季是植物传粉旺季，空气中花粉浓度大幅飙升，这些微小颗粒进入呼吸道后，不仅会引发鼻痒、打喷嚏等过敏症状，还会导致黏膜水肿、分泌物增多，削弱呼吸道的清洁能力，间接增加感染风险。

与此同时，天气转暖后，大家户外活动、亲友聚会增多，人际接触变得频繁，室内外人员流动加大，蛰伏一冬的病原体也开始“活跃起来”，通过飞沫、接触等途径加速传播。唐恬恬补充，春季湿度变化大也是重要原因，干燥时呼吸道黏膜容易受损，潮湿时又利于病毒、细菌存活繁殖，这种不稳定的环境为病原体提供了理想的生存温床。

谈及春季常见的呼吸道问题，唐恬恬介绍了四类高发情况：

·流感。不同于普通感冒，流感起病急、传染性强，常伴随高热、全身酸痛、乏力等明显症状。春季是其第二个活跃期（第一个在冬季），尤其甲型流感病毒易引发聚集性感染；

·过敏性鼻炎。它虽不是感染性疾病，但春季高发且症状易与感冒混淆，花粉、尘螨等过敏原会引发鼻痒、阵发性喷嚏、清水样鼻涕，严重影响生活质量，还可能增加继发感染的风险；

·普通感冒。约30%-50%的普通感冒由鼻病毒引起，春季尤为活跃，主要表现为鼻塞、流涕、咽痛，虽多可自愈，但可能诱发哮喘急性发作或慢性支气管炎加重；

·百日咳。近年来，成人百日咳发病率有所回升，其特征性症状为阵发性痉挛性咳嗽，病程可长达2-3个月，春季传播风险更高。

需指出的是，肺炎链球菌作为一种常寄居在健康人鼻咽部的细菌，会在人体免疫力下降时乘虚而入，可能引发肺炎、中耳炎等疾病。其隐蔽性较强，容易被忽视，老年人、儿童及慢性病患者更需警惕。

02.

科学守护“四大防线”

针对春季呼吸道疾病高发的情况，唐恬恬结合临床经验为大家总结了四大防护线，从个人、环境、营养、医疗等维度给出具体建议。

个人防护是第一道关键屏障。洗手、口罩佩戴、穿衣方式这三个细节一定要做好。洗手要遵循“内外夹弓大立腕”七步法，在流动水下用皂液或洗手液充分揉搓，全程至少20秒。

口罩选择上，日常防护选择医用外科口罩即可，佩戴时要确保完全覆盖口鼻，尽量不触摸口罩外侧，减少污染风险。

春季穿衣推荐“洋葱法”，采用多层穿搭，内层注重吸湿排汗，中层负责保暖，外层用于防风，可根据温度变化及时增减衣物，避免出汗后受凉。

第二道防线是优化环境与生活习惯。这两点优化能为呼吸健康营造安全空间。其中，定时通风要选对时间，建议每天上午10点、下午3点左右各通风15-20分钟；早晚花粉浓度高时，宜减少开窗，使用带过滤功能的新风系统或空气净化器，保持室内空气清洁。

要注重居家湿度管理，保持室内湿度控制在40%-60%，湿度过低时可使用加湿器，湿度过高时则需及时除湿，以防霉菌、病菌滋生，从而诱发过敏性鼻炎或支气管哮喘的急性发作。

科学运动也很关键。春季运动应循序渐进，避免突然进行高强度锻炼导致免疫力暂时下降，推荐快走、太极拳、瑜伽等中等强度活动，并避免在雾霾或花粉浓度高时进行户外锻炼，既保证运动效果又降低健康风险。

第三道防线是强化营养与免疫支持。充足的营养是增强免疫力的基础，为呼吸道健康提供内在支持。推荐“彩虹餐盘”，每天摄入5种以上不同颜色的蔬果，摄取多种天然抗氧化剂，为免疫系统提供充足能量。

蛋白质是构成免疫细胞和抗体的重要原料，每天要保证足量摄入鱼、禽、蛋、奶、豆制品等优质蛋白，并均匀分配到三餐中，提高营养吸收利用率。经过冬季，人体易缺乏维生素D，可在上午10点前进行15-20分钟温和日晒，促进维生素D合成，也能通过海鱼、蛋黄、强化奶制品等食物进行补充，助力免疫力提升。

最后一道防线是主动接种疫苗和及时就医。《中国流感疫苗预防接种技术指南（2025-2026）》建议，所有≥6月龄且无接种禁忌的人都应接种流感疫苗，即便冬季未接种，春季接种仍对春夏季流感有保护作用；65岁以上老人、慢性病患者等高危人群，建议额外接种肺炎疫苗，增强针对性防护。

同时，要密切关注身体状态，若出现发热超过3天不退；咳嗽加剧、咳脓痰或痰中带血；呼吸困难、胸痛；精神萎靡、嗜睡（尤其儿童和老人）等情况时，可能提示流感、肺炎或其他呼吸道感染加重，切勿自行服药延误诊治，应尽快就医评估，尤其老年人及基础病患者免疫力相对较弱，病情进展可能更快，更需尽早就医。

“春季呼吸道防护不用慌，只要找对方法、做好细节，就能安心享受春日美好。”唐恬恬提醒，呼吸道健康需要长期呵护，从日常防护到营养支持，从疫苗接种到及时就医，全方位做好准备，才能有效抵御疾病侵袭。