血压居高不下？中医教你从根源稳血压

很多高血压患者像这位一样，明明加了降压药，早晨血压还是飙到168，头晕发胀，后脖颈发硬，尤其天气一冷，血压更难降，还越紧张越下不去。其实中医调理高血压，不是只盯着“降”，而是帮身体调回阴阳气血的平衡状态，从根上缓解不适，让血压慢慢稳下来。

中医把高血压归为“眩晕”“头痛”范畴，核心问题大多是肝肾阴虚、肝阳上亢、痰湿内阻。比如肝阳上亢的人，会头晕胀痛、面红目赤、脾气急躁；痰湿重的人，头像裹了层布，胸闷腹胀，连身子都觉得沉；肝肾阴虚的人，总头晕耳鸣、腰发酸、睡不着觉。这些问题不是单一存在的，中医调理讲究整体辨证，先找着“病根”再用药。

要调血压，饮食得先“对症”。肝阳上亢的人，得吃清淡降火的，比如芹菜、菊花、决明子，泡杯菊花决明子茶，清肝明目又降压；痰湿重的人，别碰油腻甜腻的，多吃薏米、山药、冬瓜，煮碗薏米山药粥，健脾祛湿；肝肾阴虚的人，多吃枸杞、桑葚、黑芝麻，枸杞泡水或者煮粥都行。不管哪种体质，都得忌辛辣、忌过咸，不然身体负担重，血压更难稳。

运动得选“舒缓款”，中医说“动则生阳”，但剧烈运动反而会让血压飙升。太极拳是首选，动作慢，虚实结合，配合呼吸，每天练30分钟，能放松身心调阴阳；八段锦更简单，“两手攀足固肾腰”“攒拳怒目增气力”这些招式，能通经络养肝肾；实在不想学，就去环境清幽的地方慢走，清晨或傍晚，配合深呼吸，吸气收腹提肛，呼气放松，20-30分钟就行，别累着自己。

情绪是高血压的“隐形凶手”，中医说“怒伤肝”，一着急，肝阳就往上冲，血压跟着涨。想稳血压，得先稳情绪：听点舒缓的古典音乐，或者冥想，再不然养养花种草，转移注意力；闲的时候轻轻揉胁肋部，从腋下往肚子下方搓，5-10分钟，能疏解肝气；家属也得配合，别跟患者吵架，家里氛围暖了，血压自然好降。

还有些居家外治方法，辅助缓解头晕。足底按摩涌泉穴（足底前1/3凹陷处）、太冲穴（足背第一二跖骨间凹陷），每个按3-5分钟，酸胀痛就行，每天1-2次，能平肝潜阳；用手指从额头往枕部、太阳穴往头顶梳头发，5分钟，促进头部血循环；要是突然头晕，用菊花、薄荷各5克煎水，温温的熏蒸眼睛，很快就能舒服点。

其实很多人不知道，高血压前期就该开始调理——收缩压120-139mmHg、舒张压80-89mmHg，这种情况我国有4亿多人，要是不管，40%-50%会变成真正的高血压，还会伤心脏、肾脏。这时候用中医调理正好，比如肝阳上亢的用天麻钩藤饮，痰湿的用半夏白术天麻汤，阴虚的用杞菊地黄丸，气虚血瘀的用补阳还五汤，还有代茶饮：肝阳上亢喝菊花决明子天麻茶，痰湿喝陈皮茯苓荷叶茶，阴虚喝枸杞菊花知母茶，气虚血瘀喝黄芪红枣山楂茶，剂量别太大，不舒服就停。

最后得提醒，中医调理是辅助，降压药不能随便停，得定期测血压，跟着医生调整方案。像这位患者，天气冷了要保暖，别马上起床，醒了躺一会，让心脏血管适应；晒太阳要走动，别光坐着，这些小习惯结合中医调理，血压慢慢就能稳下来。