内蒙古
对我们老年人来说，B族维生素是维持身体机能的“隐形卫士”，但在B2、B6、B12和叶酸中，维生素B12和叶酸堪称最该重点补充的“黄金搭档”，直接关系晚年生活质量，身边不少老人都因忽视它们吃了亏。
小区张阿姨68岁，去年总说手脚发麻、上楼梯头晕，记性也变差，以为是年纪大了正常现象，直到体检发现叶酸和B12水平严重偏低，确诊巨幼细胞性贫血。医生建议她调整饮食，坚持3个月后，不适症状全消失了。这正是很多老年人的通病：年龄增长让胃黏膜分泌的内因子减少，B12吸收率骤降，而叶酸易因挑食、消化弱摄入不足，二者缺乏会直接损伤神经、影响造血，比缺钙更隐蔽伤身。
补充优先靠饮食：叶酸每天吃200-300克深绿菜（菠菜、西兰花）+每周1次50克动物肝脏，B12每天50-75克瘦肉或150克鱼类，搭配300毫升牛奶；若饮食摄入不够。
选补充剂有技巧：叶酸选0.8毫克/片的普通剂型，B12优先甲钴胺款（更易吸收），每天剂量不超过25微克，务必咨询医生，避免与其他补品叠加过量。B2、B6日常蔬菜、蛋类中足量，无需额外补。
找准老年人真正稀缺的营养素，用“饮食+温和补充”的方式，才能不盲目进补，稳稳守护健康。
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