【节气养生】立春节气养生要点，建议人手一份

立春，作为二十四节气之首，标志着寒冬渐远、春意初萌，天地进入阳气渐生、万物复苏的轮回新起点。此时正处于“冬藏”与“春生”的交接节点，人体内的阳气也与之相应，从蛰伏的状态开始苏醒、萌动，如同初燃之星火，需悉心养护、徐徐而生。中医强调“春气通于肝”，春属木，与肝相应。立春养生重在顺应自然界“生发”之势，助阳气疏达，护肝气调畅。若违背春生之道，易伤肝气，影响夏长之基，甚至引旧疾复发。

一、起居养生：别瞎“春捂”，也别贪凉

老话讲“春捂秋冻”，但不是捂得越厚越好！立春乍暖还寒，早晚温差大，尤其是脖子、手腕、脚踝这三个地方，别露着，穿件薄卫衣、戴个薄围巾就刚好。

另外，别再熬夜赖床啦！阳气要生发，咱们就得跟着太阳走，晚上11点前睡，早上7点左右起，开窗透透气，让屋里的浊气散出去，精神头才能足，比睡懒觉还管用。

二、饮食养生：吃“芽”补阳气，少吃凉的

立春就该吃点“新鲜劲儿”，顺应阳气生发，首选带“芽”的菜——绿豆芽、黄豆芽、香椿芽，脆嫩爽口，炒着吃、凉拌都可，帮着身体唤醒活力。

重点提醒：别刚暖和就炫冰饮、吃凉菜！冬天攒的寒气还没散，吃凉的容易伤脾胃，轻则肚子疼，重则拉肚子。多喝温水，搭配点红枣、桂圆，温和又养人，老人小孩都合适。

三、运动养生：别剧烈，慢动最养人

立春适合“轻运动”，别上来就跑步、跳绳猛出汗，反而耗阳气！晨起去公园散散步、打打太极，或者在家伸伸懒腰、活动活动关节，哪怕每天10分钟，也能促进气血流通。

记住：运动后别立马脱衣服吹风，擦干净汗，歇一会儿再补水，不然容易着凉感冒，得不偿失。

四、情志养生：少生气，多乐呵

春天阳气升，人也容易“上火”、烦躁，一点小事就想发脾气，这其实是养生的大忌！

不用刻意憋着，没事跟家人聊聊天、约朋友逛逛街，或者看看喜剧、听听轻音乐，哪怕晒晒太阳发发呆，保持心情舒畅，肝气不郁结，身体自然顺，比吃补品还强。

五、穴位养生：在家就能按，简单又管用

不用找专业按摩师，两个常用穴位，每天按5分钟，养阳气、调脾胃，新手也能找准：

• 太冲穴（足背，第1、2跖骨间凹陷处）：“消气穴”。用拇指指腹向脚趾方向推按3-5分钟，可有效疏解肝郁，平抑过旺的肝火，调理情绪。
• 风池穴（颈后，枕骨下大筋外侧凹陷）：双手拇指揉按2-3分钟，可祛风散寒，缓解初春风寒引起的头痛、颈僵，清利头目。
• 大敦穴（足大趾外侧趾甲角旁）：肝经的起始井穴。用手指掐按1-2分钟，能清肝明目，提神醒脑，改善春困。

六、立春节气：防病要点

防“倒春寒”感冒：气温波动大，早晚及时添衣，尤其护好颈背、腹部，避免受凉；出汗后勿立即脱衣吹风。

防肝火、情绪病：春应肝，易急躁、失眠，宜早睡早起，多散步、听音乐疏肝，少动怒。

防过敏、呼吸道病：花粉、尘螨渐多，过敏体质戴口罩、少去花草密集处；室内通风但避免直吹。

防胃肠病：少吃生冷、油腻，宜清淡温软（如春韭、荠菜），避免暴饮暴食伤脾胃。

防旧病复发：高血压、心脑血管病者注意监测血压，规律服药，避免劳累、情绪激动。

适度运动升阳气：晨起慢跑、打太极、八段锦，微汗即可，忌大汗耗阳。

最后补一句：

立春养生，不用追求“高大上”，

也不用刻意忌口、硬扛运动，

顺着时节来，

吃得舒服、睡得香、心情好，

就是最好的养生，

祝大家立春安康，

越养越精神！