立春养生攻略：阳气初生时，一碗春卷 + 3 个养阳小技巧

万物复苏

2026.02.04

《月令七十二候集解》有言：

“立，始建也。春气始而建立也。”

此时天地间阳气初生，

寒邪却未完全褪去，

万物从蛰伏走向复苏，

人体的脏腑机能也随自然节律开始 “升发”。

一口吃出春日阳气

01.

立春有 “咬春” 的习俗，啃萝卜、吃春饼、卷春卷，皆是取“咬去冬日慵懒，咬来春日生机”的美好寓意，而从养生角度来说，这一口春味，更是顺应春生之气的天然食养。

春卷面皮由小麦制成，健脾养胃；内馅多选用韭菜、豆芽、春笋、荠菜这些早春时令菜，韭菜性温味辛，能温中行气、助阳散寒，豆芽清嫩爽口，春笋健脾开胃，荠菜平肝清热，荤素搭配之下，辛温解寒、清淡健脾，完美契合立春 “温阳、健脾、升发” 的养生需求。

02.

护住初生春意

立春阳气初生， 3 个养阳小技巧，简单易操作，从保暖、作息、运动三个维度，帮你稳稳接住春日阳气。

春捂护阳

“春捂秋冻” 立春尤为适用。

春捂的重点，不在 “全身上下捂严实”，而在守住腰腹、脚踝、颈部这三个关键部位。腰腹是脾胃和肾阳所在，护住腰腹，能减少寒邪伤阳；脚踝有众多经络交汇，受凉会阻滞气血运行；颈部连接头身，受凉易引发头痛、咳嗽。

晚睡早起沐晨光

立春后白昼渐长，阳气渐盛，养生的作息也应从冬日的 “早睡晚起” 调整为晚睡早起，与日俱行。

轻缓运动

立春运动以轻缓、舒展为主，目的是疏通经络、助阳升发，让身体慢慢 “动起来”。

晨起可以练一练八段锦、太极拳，简单的拉伸、扩胸运动也可，动作轻柔缓慢，配合深呼吸，让气血随经络舒展；饭后散散步，慢走 15-20 分钟，促进脾胃运化，避免食积；也可以选择放风筝，仰头远眺的同时，舒展筋骨，让身心在自然中放松。

养生避坑

03.

急于进补，大补特补

冬日适合温补，立春则宜 “清补”，若此时依旧吃羊肉、狗肉等大热大补的食物，会导致体内积热，引发上火、口干、咽喉肿痛等问题，反而阻碍阳气升发。

过早穿单薄衣物

不少人觉得立春就是春天，早早穿上衬衫、短裙，殊不知此时寒邪仍在，尤其是早晚的低温，极易让寒邪入侵，伤阳伤身。

长期待在室内，不接触自然

立春后户外的草木开始萌动，空气中的负氧离子增多，长期待在密闭的空调房里，会让气血瘀滞，阳气无法正常升发。每天抽出半小时到户外走走，沐春风、晒暖阳，接触自然的生机，才是助阳的最佳方式。

春已至，阳初生

祝：

岁岁安澜，事事顺意

你的家乡立春除了吃春卷，

还有哪些专属的养生食俗？

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一起解锁立春健康密码～