拉伸如何让你在衰老中保持思维敏捷

医学审查：Raynetta Samuels，物理治疗师，博士，认证淋巴引流治疗师（CLT）

拉伸可以改善肌肉的柔韧性和整体活动能力，这对你随着年龄增长尤为重要。它还可以通过提升情绪、增强思维清晰度和思考能力来影响你的心理状态。

1. 可以改善你的情绪

相对较短的拉伸时间可能有助于改善你的情绪。

科学家们尚不完全确定拉伸在生理层面上是如何改善情绪的。拉伸时心率下降，这可能意味着身体进入了一种平静状态。然而，关于拉伸是否以其他方式影响副交感神经系统（负责“休息和消化”的功能），研究结果并不一致。

从情感层面来看，拉伸可能会提升你的情绪，因为它让你有机会为自己留出片刻，重新连接身体与心灵，并获得一些成就感。

在一项针对25名中年女性的研究中，参与者在进行25分钟的拉伸后，情绪显著改善。

在另一项针对19名身体不活跃者的研究中，仅仅10分钟的拉伸就能提升活力感（身体力量和健康状况），同时减少愤怒、敌意、疲劳、抑郁和紧张感。

2. 可能有助于减轻抑郁

虽然 有氧运动 一直以来都被认为能改善抑郁和情绪问题，但科学家们发现，像拉伸这样的低冲击运动，对抑郁症患者同样有效，甚至可能更有效。

在一项针对抑郁症患者的研究中，30分钟的拉伸课程显著改善了他们的抑郁情绪。拉伸对情绪的影响与其他运动类型相似，包括有氧运动、流瑜伽和阴瑜伽。所有类型的运动都比未运动的对照组更能改善情绪。

可以这样想：当你感到抑郁时，起床都很困难，更别提做高强度运动了。有一种说法认为，低强度运动的门槛较低，更容易让人完成后感到成就感和自信。

3. 可能减少焦虑

拉伸也可能有助于减轻焦虑。在多项研究中，参与拉伸项目的人表示，他们的焦虑感比对照组休息的人要低。

拉伸是一种低冲击的运动，可能会减少压力激素，效果类似于更剧烈的运动。

4. 改善整体心理健康

拉伸可以改善你的情绪，并帮助缓解焦虑和抑郁情绪。换句话说，这是一种促进整体心理健康的全面方法。

在老年人中，基于瑜伽的活动（包括拉伸）被发现能够改善心理健康和健康相关的生活质量。对年轻人的研究发现了类似的模式。

在一项研究中，参与每周两次拉伸项目三个月的办公室工作人员，其整体心理和身体健康得到了显著改善。

照顾心理健康是非常重要的，而拉伸可以是一个有价值的工具。

5. 可以有效降低压力

全国范围内人们的压力水平正在上升。拉伸是一种简单易行的减压方法。

当你感到压力时，肌肉会变得紧张，这可能导致疼痛、酸痛和姿势不良。拉伸可以释放肌肉中积累的紧张。释放身体的紧张可以帮助减少心理上的紧张。

6. 提高专注力、集中力和生产力

除了提升你的情绪，拉伸还可能对你的认知能力有益，包括思考、学习和记忆。

从电脑或教科书前抽出时间来拉伸，可以帮助你集中注意力、专注，并提高工作和生活的效率。当你心情更好时，你可能会发现更容易清晰思考和做出决策。

在一项研究中，短暂的拉伸活动让参与者感到更有活力，同时改善了他们的认知表现。活力与认知之间存在正相关关系，这意味着感到最有活力的参与者在认知方面也有最大的改善。

研究人员建议，拉伸可能通过提升情绪来改善认知能力。

在另一项研究中，30人完成了一项自我拉伸程序，这项程序改善了认知评分，包括选择性注意力（专注于一件事并排除干扰的能力）和认知处理速度（理解信息和做决策所需的速度）。

7. 可能改善记忆

拉伸可能会对你的记忆有帮助，但还需要更多研究来证实。

在一项研究中，拉伸对工作记忆有轻微的改善，但有氧运动的效果要明显得多。工作记忆是短期记忆，帮助我们在心理任务中保持信息的可用性。

其他研究也发现拉伸对记忆有改善，但效果不大。

还需要更多的研究，参与者数量要更大，以确定拉伸是否真的能改善记忆。