35岁后，就会出现“断崖式衰老”？6 个加速衰老的习惯，你有吗？

步入35岁后，我们的身体代谢率逐年下降（每年约0.5%-1%），胶原蛋白流失速度加快，以及自身的修复能力减弱（细胞再生周期延长），身体衰老的速度加快，伴随着肌肉流失，以及各种生活恶习的影响过后，身体的衰退会呈现“断崖式”加剧。

35岁后，就会出现“断崖式衰老”？6 个加速衰老的习惯，你有吗？

习惯1：长时间久坐不动

很多人都会有长时间久坐不动的习惯，这往往也会导致血液循环缓慢，代谢下降，特别是下肢肌肉，容易导致代谢废物堆积，肌肉流失的速度加快了，身体衰老的速度也会加快，而且身体健康活力也会下降。

所以一定要避免长时间坐着，不久坐，多让自己起来站一站，动一动，只要身体动起来了，身体就能够消耗掉部分的热量，比如开合跳，深蹲，拉伸筋骨，深呼吸等，保持身体活力。

习惯2：长时间缺乏运动

长期身体缺乏运动，就会容易导致身体的代谢下降，而且还会加快肌肉流失，身体力量减弱，不利于提高身体的消耗和吸收，降低了自身的代谢。

所以每天一定要坚持多运动，燃脂运动30分钟能够有助于促进身体的代谢，加快身体的运转，促进身体消耗掉更多的热量，特别是力量训练，一定要坚持做，才能够刺激到肌肉群，提升身体活力。

习惯3：总是高糖分高油盐的饮食

现代人普遍都是喜欢吃口味较重的食物，比如高糖高油饮食，导致糖分和蛋白质形成“晚期糖基化终产物”，攻击到我们的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛，还会加快皮肤衰老，容易长痘，容易油脸，内脏脂肪堆积也会越来越多，导致肚腩越来越大。

所以一定要坚持吃干净的食物，多选择水煮和清蒸的食物，这样可以降低热量的摄入，避免吃零食，腌制品等，减轻身体负担，保持身体活力。

习惯4：经常熬夜晚睡

现代人的生活习惯最差的就是熬夜晚睡，影响到身体的修复和恢复，影响到细胞代谢氧化，胶原蛋白合成，导致皮肤代谢下降，水分流失，容易出现脱发，精气神差，注意力差，皮肤暗黄等等，这些都是熬夜给身体带来的影响。

而且熬夜还会导致皮质醇增多，降低了身体的免疫能力，导致炎症水平提升，影响到身体的代谢，导致身体活力下降。

所以一定要坚持早睡，保证8个小时的睡眠时间，有利于燃脂减脂，稳定代谢，维持身体活力代谢。

习惯5：总是焦虑和不安

身体如果长期处于高压状态，经常焦虑，疲惫，睡眠质量差，脱发，口气重等的出现，都是属于高压的表现，也会让身体分泌更多的皮质醇，导致身体脂肪堆积的速度加快，抑制免疫能力，增加炎症水平，导致肌肉分解，抑制身体修复。

适当地释放压力，缓解个人焦虑的情绪，比如运动，唱歌，跳舞，以及倾诉，睡觉等等，来缓解个人焦虑的情绪，释放压力，保持年轻活力状态。

习惯6：经常暴晒

紫外线对身体皮肤的伤害是最直接的，如果总是暴晒，就会容易导致皮肤松弛，出现皱纹、色斑，以及加快皮肤老化。所以适当地防晒尤为重要，特别是夏天。