中医10句自测口诀！身体哪里虚一看就懂，学会少走进补弯路

是不是总感觉身体不得劲，要么没力气、一动就累，要么怕冷又怕热，想补身体却不知道从哪下手？生怕补错了反而伤身，去看医生又觉得麻烦？其实中医里有不少简单好记的口诀，能帮我们快速判断身体到底哪里虚，不用死记硬背理论，也不用依赖专业仪器，日常对照着就能自查，学会了堪称“半个家庭中医”，不管是自己调理还是帮家人判断，都特别实用。

中医常说“虚则补之，实则泻之”，身体亏虚分很多种，气虚、血虚、阴虚、阳虚，还有肺、脾、心、肝、肾等脏腑亏虚，不同亏虚的表现和调理方向完全不同，找不对根源，补得再多也是白费。今天就把10句核心自测口诀拆明白，每句对应一种亏虚，附带上症状解读和背后的中医逻辑，大白话讲透，普通人也能轻松看懂用对。

中医10句自测口诀，身体亏虚一目了然

这10句口诀覆盖了最常见的脏腑亏虚和气血阴阳亏虚，每句都对应明确的身体信号，对照着就能快速定位问题，还能搞懂背后的原因，避免盲目调理。

口诀1：气短懒言易疲劳，一动就汗精神差——对应气虚

常见症状：不光浑身没力气，还不爱说话，稍微动一动就气喘吁吁，后背、额头容易冒虚汗，精神萎靡，容易犯困，抵抗力还弱，换季就爱感冒；

中医原理：气是身体的“动力源”，气虚就是动力不足，脏腑功能减弱，肺脾气虚最常见，肺主呼吸、脾主运化，两者亏虚就会出现气短、出汗、乏力的问题；

容易忽略的点：很多人把气虚当成“懒”，其实是身体机能下降，长期气虚会导致食欲差、体质越来越弱，不是靠多休息就能完全缓解的。

口诀2：面色苍白眼干涩，头晕心悸手脚麻——对应血虚

常见症状：脸色发白、没有血色，嘴唇和指甲也偏淡，眼睛容易干涩、看东西模糊，蹲久了站起来会头晕眼花，心慌心跳快，手脚经常发麻、冰凉，女性还会出现经量少、颜色淡；

中医原理：血是身体的“营养载体”，负责给脏腑和四肢输送营养，血虚多是脾胃运化差、营养吸收不足，或是消耗过多导致，肝藏血、心主血，血虚就会影响肝和心的功能，出现头晕、心悸等问题；

容易忽略的点：手脚麻不一定是颈椎腰椎问题，血虚也会导致，尤其是女性经期后，血虚症状会更明显，要及时关注气血补充。

口诀3：畏寒怕冷手脚凉，大便稀溏夜尿多——对应阳虚

常见症状：特别怕冷，一年四季手脚都是凉的，冬天更明显，吃一点凉的就胃不舒服、拉肚子，大便稀不成形，晚上起夜次数多，精神不振，容易犯困，舌淡苔白；

中医原理：阳是身体的“暖气”，阳虚就是身体供暖不足，最常见的是肾阳虚、脾阳虚，肾是阳气之本，脾是阳气运化枢纽，阳虚会导致畏寒、消化差、代谢变慢；

容易忽略的点：夜尿多不一定是肾脏病变，阳虚也会导致，长期阳虚会让体质变弱，还可能伴随腰膝酸软，要注重温阳散寒。

口诀4：口干舌燥怕热烦，失眠盗汗手心烫——对应阴虚

常见症状：总觉得口干舌燥、喝水也不解渴，怕热不怕冷，动不动就心烦意乱，晚上睡觉容易失眠多梦，还会盗汗（睡着出汗、醒了就停），手心脚心发热，舌红少苔；

中医原理：阴是身体的“津液和清凉剂”，阴虚就是津液不足、身体燥热，常见于肝肾阴虚，长期熬夜、吃辛辣、情绪急躁都会耗伤阴液，导致虚火上升；

容易忽略的点：盗汗不是普通出汗，是阴虚的典型信号，长期阴虚会损伤脏腑，还会出现耳鸣、记忆力下降，要及时滋阴降火。

口诀5：食欲不振腹胀满，大便不成体发沉——对应脾虚

常见症状：吃饭没胃口，吃一点就觉得肚子胀，大便要么稀不成形，要么黏马桶冲不干净，身体发沉、懒得动，四肢乏力，面色发黄，嘴唇周围容易长痘痘；

中医原理：脾是身体的“消化吸收中枢”，负责把吃进去的食物转化为气血，脾虚多是饮食不规律、吃太多生冷油腻、长期久坐导致，脾虚会让气血生成不足，还会导致湿气堆积，出现体沉、大便黏腻；

容易忽略的点：大便黏马桶不是肠胃不好那么简单，多是脾虚湿气重，长期脾虚会引发全身亏虚，是很多亚健康问题的根源。

口诀6：腰膝酸软精神差，耳鸣脱发记性降——对应肾虚

常见症状：腰部和膝盖酸软无力，稍微弯腰干活就累，精神萎靡、注意力不集中，记性越来越差，耳朵里总嗡嗡响（耳鸣），头发容易掉、发质变差，男性可能出现腰膝冷痛或酸软烦热，女性可能伴随月经不调；

中医原理：肾是“先天之本”，主骨生髓、开窍于耳，肾虚分肾阴虚和肾阳虚，熬夜、劳累过度、房事不节都会损伤肾气，肾虚会影响骨骼、听力、记忆力等多个方面；

容易忽略的点：耳鸣不一定是耳朵病变，肾虚也会导致，长期肾虚会加速身体衰老，要注重养肾护肾。

口诀7：咳嗽气短易感冒，声音低微汗易出——对应肺虚

常见症状：经常咳嗽，声音低微没力气，稍微活动就气短，换季或受凉就容易感冒，感冒后恢复得慢，还容易出虚汗，皮肤干燥、抵抗力差；

中医原理：肺是“呼吸门户”，主皮毛，肺虚多是长期咳嗽、吸烟、受凉导致，肺虚会让呼吸功能减弱，皮毛防御能力下降，容易被外邪入侵；

容易忽略的点：反复感冒不是体质差那么简单，多是肺虚导致，长期肺虚会影响气血运行，还会伴随胸闷，要注重补肺固表。

口诀8：心悸心慌易惊醒，胸闷健忘睡不香——对应心虚

常见症状：经常心慌心悸，总觉得心里不踏实，晚上睡觉容易惊醒，醒了难入睡，胸闷气短，遇事容易紧张，记性变差、丢三落四，精神恍惚；

中医原理：心主血脉、主神志，心虚分心血虚和心气虚，心血虚会导致心神失养，心气虚会导致心气不足，长期熬夜、思虑过度、压力大都会损伤心气心血；

容易忽略的点：失眠惊醒多和心虚有关，不是单纯的失眠问题，长期心虚会影响心脏功能，要注重养心安神。

口诀9：眼干眼花易疲劳，情绪低落胁肋胀——对应肝虚

常见症状：眼睛干涩、看东西模糊，稍微用眼就疲劳，情绪容易低落、爱生闷气，或是情绪波动大，胁肋部（肋骨两侧）胀痛、不舒服，还可能伴随头晕、肢体麻木；

中医原理：肝开窍于目、主疏泄、藏血，肝虚多是肝血不足或肝气亏虚，长期用眼过度、情绪不畅、熬夜会损伤肝脏，肝血不足会导致眼干，肝气亏虚会导致情绪差、胁肋胀；

容易忽略的点：胁肋胀痛不一定是肝胆病变，情绪差导致的肝虚也会出现，长期肝虚会影响气血疏泄，引发多种不适，要注重养肝护肝。

口诀10：胃痛胃胀反酸多，吃凉就拉消化差——对应胃虚

常见症状：胃部隐隐作痛，吃一点东西就胃胀，容易反酸、嗳气，吃生冷、油腻食物后会加重，甚至拉肚子，食欲不振，身体消瘦，精神不振；

中医原理：胃主受纳腐熟食物，胃虚多是饮食不规律、暴饮暴食、吃太多刺激性食物导致，胃虚会让消化功能下降，无法正常运化食物，进而出现胃痛、反酸等问题；

容易忽略的点：反酸不一定是胃炎、胃溃疡，胃虚也会导致，长期胃虚会影响营养吸收，引发血虚、气虚等问题，要注重养胃护胃。

2个关键疑问解答，避免自测走弯路

很多人自测后会有疑问，比如多种亏虚同时出现咋办，虚证和普通疲劳咋区分，这两个问题搞懂，才能更精准判断。

1. 多种亏虚同时存在正常吗？

当然正常，中医讲“脏腑相关、气血同源”，比如脾虚会导致气血生成不足，进而出现气虚+血虚；肾虚久了会影响脾胃，出现肾虚+脾虚。遇到这种情况不用慌，先找核心问题，比如脾虚是根源，就先调理脾胃，脾胃功能好了，气血慢慢就足了，其他亏虚也会跟着改善。

2. 虚证和普通疲劳、不舒服咋区分？

普通疲劳多是熬夜、劳累导致，休息1-2天就能缓解；但虚证的不适是长期的，持续1-2周以上，休息后也没改善，还会伴随多个对应症状，比如气虚不只是疲劳，还会气短、出汗，这就是虚证的信号，要及时调理。

3个核心提醒，自测调理别踩坑

1. 自测仅作参考，器质性疾病别依赖

如果头晕伴随高血压、呕吐，胃痛伴随黑便、体重骤降，心慌伴随胸痛、呼吸困难，或是长期耳鸣、脱发伴随身体剧痛，这些可能是器质性疾病，自测只能临时判断，要立即去医院检查，别耽误病情。

2. 调理别盲目进补，对症才有效

虚证分类型，补错会伤身：阳虚怕冷别吃滋阴的食材，不然会更怕冷；阴虚怕热别吃温热的补品，不然会加重燥热；气虚要侧重补气，血虚要侧重养血，脾胃虚要先养胃，盲目进补只会适得其反。

3. 虚证调理，生活习惯是关键

所有虚证的改善，都离不开好的生活习惯：气虚血虚要规律饮食、少劳累；阳虚要少吃生冷、注意保暖；阴虚要少熬夜、少吃辛辣；脏腑亏虚要对应调整，比如肝虚少用眼、肾虚别熬夜、脾虚少吃油腻，只靠自测调理，不改变习惯，亏虚问题会反复。

这10句中医自测口诀，涵盖了身体最常见的亏虚类型，日常对照着就能快速判断自己的身体状况，不用再盲目跟风进补。记住，虚证调理讲究循序渐进，先找对根源，再配合生活习惯调整，轻度亏虚慢慢就能改善，要是症状严重或持续不缓解，找专业中医师针对性调理更靠谱。#上头条 聊热点#​