专家破解：理想淋浴时间竟是这几分钟！

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我们中的一些人越是感到压力，就越会想要加倍（甚至三倍）投入到自我护理的日常中。比如说：“一切淋浴”。 这一切始于 TikTok，现在这个平台上充满了人们展示数小时淋浴过程的内容，包括去角质、剃须、发膜、身体磨砂、面膜、油、精华等。 这种吸引力在很大程度上源于它是一种在生活中其他方面似乎失控时，掌控生活中一小部分的方式。

这有点像洗澡，也有点像水疗护理，更是一个表演性的健康仪式——而且用水量还更多。许多支持“一切淋浴”的人将其描述为在艰难的一周后进行的重置，以及以从头到脚精心打理的身体“重新开始”的方式。他们赞美花时间专注于自己，照顾每一寸肌肤，以善待和奉献的态度对待自己。

但这是不是有点过了？我们的皮肤在流动的水下待这么长时间是否合适呢？那么，长时间淋浴对我们日益干旱的星球有什么影响呢？接下来是一些科学专家，而不是 TikTok 网红，对“一切淋浴”趋势的看法。

清洁我们的皮肤很重要，但过度清洁可能有害。

你需要保持皮肤清洁，有很多原因，南加州大学临床皮肤科教授 Dr. Nada Elbuluk 说。“清洁对于去除污垢、死皮细胞以及我们日常生活中可能接触到的其他污染物（比如细菌、病毒和真菌）非常重要，”她补充道。

皮肤科医生 Dr. Mojgan Hosseinipour 表示：“你应该确保保持‘易出汗区域’的清洁：有几个区域你应该每天洗，包括腋下、腹股沟、脚和脸，因为这些地方更容易积累汗水、细菌和油脂。”Hosseinipour 还建议在每次锻炼后洗澡，如果你生活在炎热潮湿的气候中，或者容易出汗和长痘，可能需要更频繁地洗澡。

但这些医生强烈建议不要过度清洁。“过度清洗皮肤可能会去除天然油脂，导致皮肤过于干燥，”Elbuluk 说。“也要避免使用热水，因为水越热、接触时间越长，皮肤就越容易干燥。”

“我的座右铭就是：保持简单，”Hosseinipour 说。“偶尔增加一些额外步骤，创造类似水疗的自我护理体验是很愉快的，但定期进行全面洗澡并不是必须的。我最关心的是去角质，因为过度擦洗或去角质会导致红肿、干燥和瘙痒，甚至可能损害皮肤屏障。温和且一致的护肤程序对长期皮肤健康更有帮助。”

总之，彻底洗澡可能会让你感觉像个全新的人，但它也可能让你的皮肤屏障感到过早衰老和过度脱水，这几乎与你想要达到的效果完全相反。

环境影响显著。

随着全球干旱和水资源短缺的增加，长时间淋浴确实带来了可持续性的问题。缩短淋浴时间不仅可以保护你的皮肤，还可以减少从过度使用的水库中抽取的水量，以及加热和抽水所需的能量。某些地区的严重水资源短缺已经成为问题，我们很多人都能预见，这种情况会在不久的将来对我们的生活产生负面影响。联合国预测，在短短五年内，全球对淡水的需求将在五年内超过供应40%。 由于最近影响西海岸、南欧和撒哈拉以南非洲的“超级干旱”的出现，水的需求正在不断增加。

减少淋浴时间可能看起来是个小事，但如果我们大家一起行动，就能减少对脆弱淡水系统的需求，以及处理、加热和将水输送到我们家所需的能量。例如，在美国，根据非营利组织水资源效率联盟的统计，平均淋浴时间为7.8分钟，使用约15.8加仑的水。

该组织表示，淋浴的持续时间对水的使用有直接影响。如果你进行一次完整的30到45分钟的“长时间淋浴”，你可能会消耗75到110加仑的水。每次都是这样。这基本上相当于仅仅一次淋浴就要洗三次衣服的水量。

我们许多人好像水是凭空而来的，但你所居住的城市必须抽水、处理和分配每一加仑的水，这个过程需要消耗大量的能源。美国环保署估计，水和废水处理通常消耗城市总能源消耗的30%到40%。浪费水不仅会增加你家里的水费和取暖费，还会给你所在地区的水资源和供水系统带来压力。

缩短淋浴时间可以为你省钱。

采取行动保护地球也能对你的水费和电费产生积极影响。根据美国环保署的数据，平均美国家庭四口每天使用 大约400加仑的水，所以任何减少用水的方法都能产生显著的效果。把你的淋浴时间从通常的10分钟缩短到5分钟，每次大约可以节省10到12加仑的水。

除了节省用水，缩短淋浴时间还可以节省加热水所需的能源，因此在温水或热水下花费的时间越少，节省的燃料也会更多。研究表明，将淋浴时间从六到十分钟缩短到四分钟，可以导致 每人每天节省0.1到3.8千瓦时（kWh）的能源。这些较短的淋浴时间每年每个家庭在水和能源上的成本节省在37到500美元之间。

那么，淋浴应该多长时间呢？

“一般来说，皮肤科医生建议每天淋浴的温水暴露时间不超过5到10分钟，”Elbuluk说。如果你有特应性皮炎或非常干燥的皮肤，建议尽量控制在5分钟左右或更短。

从环保的角度来看，缩短淋浴时间，大约五分钟，被认为是节水的有效方法。你能坚持五分钟的淋浴习惯吗？如果你在开水之前把一切准备好，包括拿出洗发水和找到洗澡巾或搓澡巾，那就完全可以做到。如果你需要等热水才能进入淋浴，你可以把初始流出的冷水收集到桶里，用来浇灌植物。如果你需要的不仅仅是快速洗发、护发和沐浴，剃须或深层护发时可以把水关掉。

有环保意识的人在打开水龙头后立即设置五分钟的计时器，或者提前选好几段自己喜欢的歌曲来唱。英国一家能源公司甚至推出了“短暂淋浴播放列表”，这些歌曲的时长都不超过五分钟。只需稍加专注和提前规划，你就可以把“五分钟淋浴”变成对你的皮肤、家庭开支和地球都有利的双赢局面。