10点睡觉是错误的？医生建议：过了63岁，睡觉尽量要做到这5点

人到六十以后，总会听到这样一句话：“要养生，先养好觉。”

可刷刷短视频、逛社区，也经常被“晚上十点准时上床”等强制性建议包围。

真的是非得晚上十点睡，才能拥有健康吗？其实，这种“一刀切”的方法，未必适合每个人。

特别是过了63岁后，睡眠的秘诀其实在这五个“小细节”里，掌握住，哪怕作息不是标准十点也一样能神采奕奕。

第一点：顺应自己的生理钟

熬夜当然不提倡，但硬把自己按到闹钟点入睡，反而容易失眠焦虑。

每个人都有属于自己的生物钟。有人精神头到了十点还在线，可是勉强入睡，只会翻来覆去睡不着。

医生常说：与其为“按点”纠结，不如守护一份内心的平和。只要每晚能获得7小时左右高质量的睡眠，无需死卡时间点。

第二点：睡前稳定情绪

年纪越长，杂事越多，情绪像海浪，有时慢慢涨潮。晚上失眠，多半是因为脑子里还转着白天未完的事情。

过了63岁，睡前给自己腾出10分钟，关掉电视、减少手机使用，闭上眼慢慢深呼吸。

或者泡个热水脚，让身体暖下去，心也安静下来。这份温柔的仪式感，比什么格言鸡汤都更有效果。

第三点：白天适度活动

俗话说，白天不累，晚上难睡。很多退休朋友喜欢宅家看剧聊微信，结果晚上反而辗转反侧。

其实，过了63岁，并不等于“动弹不得”。每天坚持出去晒晒太阳，慢走15-30分钟。

顺便约三五好友公园走走，聊聊天，不但舒展筋骨，还让心情“回血”，晚上更易进入深度睡眠，做梦都香。

第四点：饮食有度，远离重口味

“吃多撑着难入眠，油腻辛辣又扰梦。”过了63岁，肠胃功能变慢，晚餐七分饱，少喝茶咖啡，控制咸辣油炸。

可以选择牛奶、小米粥、香蕉等助眠食物，既能补充营养，又不会增加肠胃负担。好的睡眠从餐桌开始，也是对老年人生最稳的一种宠爱。

第五点：保持积极心态

谁都会遇到波浪型的人生，儿女、健康、财务……担心在所难免。

但失眠并不都是“福气用完”或者“老了没用了”。相反，每一天都值得期待，哪怕只有一点小进步，都值得为自己点赞。

跟自己说一句：我已经很棒了，今天比昨天更放松！这种阳光的心态，就像春风拂面，悄悄把好梦带进生活。

结尾的小提醒

10点睡觉不是唯一的幸福密码。年过60，更重要的是顺应自己的节奏，创造专属的温柔时刻。

用科学的习惯，把夜色变成养分。未来的每一个清晨，都能神采奕奕迎接新的一天。

与其被标准束缚，不如给自己一点柔软空间。63岁之后，好睡眠也是爱的能力，送给自己，送给家人。

愿你夜夜安睡，岁月静好，每一个夜晚都藏着温柔的力量。