长期管理好体重的6个办法，巨有效

30-50岁是容易发胖的年龄段，而管理好体重，保持好身材的人往往看着会比同龄人年轻，也会更健康。那么，30岁后的人，如何远离发胖困扰呢？

长期管理好体重的6个办法，巨有效

方法1、各种零食、含糖饮料最好戒掉

作为35岁的90后小姐姐，切身经验告诉你，想要管理好体重，一定要远离各种加工零食，尤其是薯片、饼干、蔬果干、猪肉脯这些热量被低估的零食，以及各种奶茶、咖啡等含糖饮料，这些都是脂肪堆积的元凶。

相比于办公室里每天吃各种零食、喝奶茶的小妹妹（3年时间胖了20斤），每天只喝喝绿茶、黑咖啡的我，体重一直维持在90斤。

方法2、中午尽量自己带饭

对于上班族来说，中午吃外卖是常态，但是各种外卖具有高碳水、高脂肪的特点，不利于控制热量摄入。

而自己带饭可以合理搭配食材，控制油盐糖的摄入量，提升高纤维蔬菜的摄入，一顿饭下来会比外卖减少100-150大卡左右的热量摄入，一个月22天就能少摄入2200-3300大卡的热量。当别人身材逐渐发胖的时候，你却能管理好体重。

方法3、晚餐一定要吃得清淡

很多人习惯晚餐吃得过于丰盛，而晚上身体活动代谢下降，大鱼大肉的行为容易导致热量堆积。

人到中年，身体运转消化能力开始下降，热量消耗不如年轻的时候，想要管理好体重，一定要做到清淡饮食，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食不要超过一拳头，饭吃八分饱就停下来，这样可以补充身体所需能量，又能避免热量过剩的问题出现。

方法4、多做开合跳、深蹲、俯卧撑

作为30多岁的中年少女，身体代谢水平已经退化，每天的热量消耗已经比不上年轻的时候，这个时候稍微放纵饮食就容易导致脂肪堆积。

为了对抗肌肉流失以及心肺功能退化，我会利用碎片化时间在家进行开合跳、深蹲、俯卧撑训练，开合跳可以锻炼心肺功能，深蹲、俯卧撑可以锻炼身体主要大肌群，维持肌肉量。我一周会安排3-5次训练，每次10分钟开合跳，100个深蹲、100个靠墙俯卧撑，这3个动作可以让我维持住年轻时的身材。

方法5、睡眠时间不要太晚、太短

睡眠是身体机能修复、激素分泌的黄金时间段，充足的睡眠可以让身体第二天更加高效运转，食欲也会更旺盛。

你会发现那些睡得晚，习惯熬夜的人，容易在睡前吃上宵夜、零食，第二天精神状态差、情绪比较低落，容易出现报复性进食问题。

想要管理好体重，一定要早一点睡觉，避免睡前进食，每天睡够8个小时，第二天身体才能高效运转起来，食欲也会更稳定。

方法6、定期测量体重

很多人一年胖6、7斤没有什么感觉，但是3年下来体重就会飙升10多、20斤，身材就会明显胖一圈，这个时候想要减肥难度就比较大了。

而平时定期测量体重的人，可以更好的管理自己的身材，避免过于放纵，当体重上升2、3斤的时候，可以及时做出调整。

当你把测量体重变成一个固定习惯，它让你在做出饮食选择或是否去运动时，多一份清醒的认知和责任感。