央视专访揭秘：陈芋汐如何避开发育关，全红婵应学

2026年1月30日晚，央视频《体坛零距离》放出的一段采访片段，没一会儿就在跳水圈炸了锅 ——

镜头里的陈芋汐穿着训练服，手里还攥着个小巧的体重秤，说起体重管理时轻描淡写的一句 “渴极了就喝口水，漱漱口吐了”，让不少网友看完直呼 “这哪是自律，这是拿命在拼”。

看完这场采访才懂，为什么陈芋汐好像 “没遇到发育关”，更没有像全红婵那样闹得全网争议，原来她不过是把别人扛不住的苦，都藏在了日复一日的称重和挨饿里。

陈芋汐的跳水路，打小就带着股 “认准了就不回头” 的劲儿。

上一年级时，因体质偏弱，体操对体能要求过高，再加上跳水教练发掘其天赋，从体操逐步过渡到跳水——

没想到这一换，竟换出了个世锦赛四连冠。

她家里本就是体育世家，祖父是前上海体操运动员，父亲当体操教练，母亲在体育学院当副教授，从小耳濡目染的不是 “怎么轻松怎么来”，而是 “要做就做到最好”。

后来她进了国家队，遇到了全红婵，这对 “水花姐妹” 的故事，一度成了跳水圈的佳话。

2021 年东京奥运会，16 岁的陈芋汐拿了双人金牌、单人银牌，14 岁的全红婵一战成名拿了单人金牌，赛后两人抱着哭的画面，谁看了不觉得暖心。

那时候她们俩住一个宿舍，全红婵年纪小，陈芋汐就帮她叠被子、记训练计划；

陈芋汐腰伤犯了，全红婵会偷偷帮她按腰，还把自己的零食分她一半（虽然陈芋汐基本不吃）。

2022 年布达佩斯世锦赛，两人搭档拿了双人冠军，赛后采访时全红婵说 “有陈芋汐在，我就不慌”，陈芋汐笑着补了句 “双人要赢一起赢，输了也一起扛”。

最让人动容的是 2025 年，陈芋汐低谷期时坦言 “没有全红婵，我可能回不到巅峰”，而全红婵在巴黎奥运卫冕后，第一时间冲过去抱她，轻声说 “你比我更辛苦”——

那时候谁也没料到，后来两人的轨迹会慢慢岔开。

变化是从全红婵的 “发育关” 开始的。

2023 到 2024 年，全红婵一下子长了3 厘米，体重也涨了5 公斤（2023年身高1.52米、体重40公斤；2024年身高1.55米、体重45公斤），原本轻盈的 “水花消失术”，突然变得吃力起来。

跳水这项目有多苛刻？

国际泳联相关数据及权威体育媒体解读显示，体重每增 1 公斤，空中转速就慢 0.1 秒，身高每增 1 厘米，入水角度偏差超 2 度。

全红婵还赶上了脚踝滑膜炎，训练时疼得直皱眉，后来又添了腰椎间盘突出，最终因病在2025 年 5 月退出世界杯总决赛，随后休整了约 6 个月。

这边全红婵在跟身体较劲，每次露面那胖若两人的样子，都让不少人议论纷纷，呼吁她减肥的声音从来没停止过。

如今再看陈芋汐，才知道为什么她不用大众监督。

陈芋汐也跟自己 “死磕过”—— 一直持续到现在。

她也经历过发育期，2021 年一年长了 10 厘米，为了不影响动作，她把 “不饿死就行” 当成饮食底线，三餐就是定量的鸡胸肉、西兰花配杂粮饭。

酱油都不敢碰，怕盐分储水涨体重，外公做的牛肉面，她只敢夹几口蔬菜尝尝味。

陈芋汐的生活里，似乎只有 “训练、控重、比赛” 这三件事。

这次央妈采访里，教练还曝了个细节：陈芋汐的体重秤跟手机似的，走到哪带到哪，训练前称、餐后称、回房间还得称。

一天下来超 10 次，只要体重超了 200 克，要么加练 5 公里，要么下一餐直接不吃。

有次教练心疼她，特意带了份加餐，她摆摆手说 “万一超了就麻烦了”，转身又去跳台加练。

这份狠劲，让她在 2025 年迎来了高光时刻：新加坡游泳世锦赛包揽单人、双人、混合团体三金，成了世锦赛女台四连冠第一人。

全运会上又以 412.30 分夺冠，打破了 “女台 20 岁魔咒”，成了首位20岁后登顶全运会女台的选手。

现在还记得，巴黎奥运会后，连续两届拿银牌的压力、髋关节的旧伤，再加上偶尔收到的陌生骚扰短信的陈芋汐，也曾在采访泪目过。

她一度不敢看 10 米台，甚至跟教练说 “想歇一歇”。

那时候她开始学摄影，没事就拿着相机拍训练馆的夕阳、队友的动作，慢慢把心态调整过来。

可现在她在采访里说 “控体重就像走钢索，一边是饿肚子的苦，一边是动作变形的风险，可当你站在领奖台上听国歌时，就觉得一切都值了”——

很显然，她已经走出来了。

其实说到底，陈芋汐的 “没有发育关”，从来不是运气好，而是她用极致的自律，对抗了生理规律的必然。

女子跳台选手的黄金期短，20 岁往上就开始走下坡路，可她偏要逆天改命，把身体当成最精密的仪器来调试。

有人说她活得太累，可跳水这行，从来就没有 “轻松的冠军”。

全红婵有她的坚持，用增肌转型来应对发育关；

陈芋汐有她的执着，用严控体重来守住优势，她们只是选择了不同的路，却同样在为中国跳水拼尽全力。

未来她还要冲击亚运会，还要备战洛杉矶奥运会，这条路注定还会有更多挑战，可看过她对自己的狠，就知道她不会轻易认输 ——

毕竟，能把 “不饿死就行” 当成底线的人，还有什么苦扛不住呢？

大家对此是如何看待的呢？

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