河北
根据我的经验，在水中游泳和活动有助于减轻我关节和肌肉的疼痛和僵硬。水的阻力和浮力足以帮助你增强肌肉力量和塑造肌肉，同时减少对关节的压力。
慢性背痛的代价
研究人员和健康专业人士指出，腰痛是一个公共健康问题，它降低了生活质量，还影响了运动能力。他们还讨论了水中运动对脊柱的压力较小，很多人觉得在水里活动更轻松。在一项最近的研究中，研究人员探讨了水疗的好处，特别是对慢性下背痛等问题。水中运动对腰椎旁肌肉的体积、成分和力量有什么样的影响呢？让我们深入了解一下（这里有个小玩笑）。
研究
在期刊科学报告上发表的这项研究涉及34名慢性腰痛患者。研究团队将参与者分成两组：
- 第一组：水中锻炼项目（专注于增强躯干和臀部的力量）
- 第二组：针对下背痛的标准运动治疗
参与者在认证的运动治疗师的监督下进行。在为期10周的时间里，他们参加了标准运动治疗项目或标准水中治疗项目。参与者在第一次课程前和最后一次治疗课程结束后10周进行了力量测试和MRI扫描。参与者还填写了关于以下内容的调查问卷：
- 残疾
- 生活质量
- 抑郁
- 焦虑
- 睡眠质量
- 对疼痛的恐惧
研究结果
本研究的结果显示了以下几点：
- 完成水疗的人在睡眠障碍和与疼痛相关的恐惧方面有临床显著改善，而完成标准锻炼项目的人则没有这样的改善。
- 水疗与应对慢性下背痛及其伴随的恐惧和焦虑的人群的心理改善有关。
- 水中锻炼治疗组的上脊柱竖脊肌肌肉大小显著增加，这对稳定脊柱起着关键作用。下腰椎的肌肉增长并不明显。
- 标准锻炼项目组和水疗组在平均和最大腰部力量方面都有显著改善。
运动恐惧症
运动恐惧症是指对身体活动或运动的恐惧，通常源于对可能出现的疼痛的担忧。我个人也经历过这种情况，因为我已经患有强直性脊柱炎（这是一种影响脊柱的自身免疫性骨骼疾病）超过11年。我花了一些时间让自己明白，正确的运动方式在脊柱疼痛和炎症时特别有帮助，而不是因为疼痛或对错误运动方式可能引发的疼痛而选择僵硬。
水为你的关节提供支持、抗阻力和浮力。这项研究强调了水中治疗在增强脊柱、减轻对疼痛的恐惧感，甚至帮助你提高睡眠质量方面的好处。我觉得我该去游一游了。
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