掌握这个心率指标，让你的健身目标更进一步！

在最近几十年中，我们看到了 数字穿戴设备和健身追踪器 的兴起，它们帮助我们更好地了解睡眠、锻炼和饮食。心率变异性是一个值得深入了解的健康指标，因为它是您健康的一个标志。最近，越来越多的健身达人开始讨论 心率变异性 (HRV) 以及它能告诉你关于健身状况的信息。

什么是HRV？

心跳之间的时间应该有所变化，而不是一成不变。这些细微的波动是健康的自主神经系统适应性良好的标志。您的自主神经系统是一个神经网络，帮助控制心率、消化、呼吸等不随意的功能。这个系统是自动运作的，不需要意识控制。

简单来说，心率变异度是指你连续心跳之间时间间隔的微小变化的测量。

如何测量心率变异性（HRV）？

您可以使用可穿戴的心率监测胸带来测量您的心率变异性（HRV），它们能够检测心脏的电信号。测量心率变异性的最准确方法和当前的金标准是心电图（ECG），这种设备在大多数医生的诊所都能找到。您还可以购买心电图监测器，方便在家自测。

另一个选择是可穿戴健身追踪器，比如配备心率监测功能的智能手表，但它们的准确性可能会有所不同。使用手机摄像头或麦克风来检测心率的手机应用程序，其准确性低于其他测量HRV的方法。

心率变异性能告诉你什么关于你的健康状况？

研究人员发现，心率变异性（HRV）是评估运动表现的有用指标，较高的HRV与增强的有氧能力以及更顺畅的运动恢复有关。较高的HRV还与更强的心理健康有关，这可以帮助你在健身房坚持下去，尤其是当你的意志开始动摇时。这不仅适用于运动员。较高的HRV表明你的身体对压力更有韧性，而较低的HRV可能意味着恢复不良、某些健康问题和慢性压力。

血流受损

这项 研究 还表明，较低的心率变异性与血流差和炎症增加有关。炎症增加会让你感到更疲惫和酸痛，再加上血流差，可能会影响你在健身房的表现，妨碍你实现健身目标。

通过睡眠改善你的心率变异度

你的心率变异度会随着时间变化，生活方式的小调整，比如关注营养和压力水平，可能会有所帮助。要改善心率变异度，可以尝试提高睡眠质量和增加睡眠时间。研究人员发现，如果睡眠不足，心率变异度会下降，而充足的休息则会提高。良好的睡眠通常会带来更好的运动表现和恢复效果。