46岁后，一年长胖15斤，每天散步不管用，2个方法从148斤到128斤

我的同事张姐，和我不一个部门，她在人事部门，偶尔能遇到，但不频繁，我们因为工作性质相似，多数时候都是坐着办公，运动量真不大，她今年46岁，说从去年开始，体重就像发疯一样涨，一下子胖了15斤。

而且腰粗肚子大，赘肉多，工装裤子都穿不上了，自己也意识到，可能到了中年发福的时候了，就刻意的少吃，吃水煮青菜之类的，肉也不敢吃，面食也不敢吃，而且每天晚上吃完饭都去散步，去附近公园，一两个小时，运动时间也不短，但就是没啥效果。

单位每年的体检，还一堆小毛病，家里人都劝她，你这真的减减了，不说为了形象，总的考虑自己的身体健康。

中年以后，尤其是过了45岁，不论男女，大概率都会出现长胖发福的情况，尤其是腰腹部的地方，俗称腰粗肚子大，体型立马就感觉变了，年龄感就上上来了。

这个时候，就要多考虑考虑，很可能是“内脏脂肪”多了。

最典型的特点就是“腰粗肚子大”，最常出现的年龄段就是中年，45岁以后。

说起来“内脏脂肪”，很多人误以为自己就是中年发福了，长胖了，实际上脂肪长在不同的部位，叫法不一样，危害性也是不一样的。

皮下脂肪：简单说，就是脂肪长在了皮肤表层的下面，挨着皮肤。

内脏脂肪：是脂肪长在了身体内脏器官的表层，内脏器官多分布在腹部，所以才看起来肚子大。

我这个同事是在体检时，检查出来的，本身她有三高等一些情况，内脏脂肪的危害，可比普通的肥胖大得多，尤其是对于前几十年经常高油脂高盐饮食的朋友们，更要引起注意。

2个方法，减掉“内脏脂肪”后，从148斤瘦到128斤，体重轻了，肚子也小了很多。

方法一：饮食上改变，帮助控制体重继续长

之前为了减肥，这个同事张姐就经常吃一些水煮菜，清淡的饮食，自认为很健康，肉也很少吃，主食也控制。

改变后：饮食均衡，精细主食换成粗粮主食，增加优质蛋白质的量。

具体做法：从此告别了包子、饺子、各种面条、还有饼之类的及白大米饭、大米汤等，升糖快，增加内脏脂肪的累积。

吃粗粮主食，黑窝窝头、七色糙米饭、荞麦面条，紫薯、燕麦、玉米等，早上蒸玉米、山药、南瓜、紫薯等，中午吃糙米饭或者荞麦面条等

为了减重，张姐以前很少吃肉，不吃肥肉、肉熟食是对的，这里脂肪含量高，直接造成内脏脂肪的堆积。

但由此带来优质蛋白质的缺乏，造成的代谢慢，减肥困难，改变后，以鱼肉、牛肉、虾、鸡肉为主，一周吃二三次清蒸鱼，其他安排一次牛肉、鸡肉等。

从饮食上入手，可以控制内脏脂肪的继续增长，从而阻止体重的继续加大。

方法二：运动上改变，加快内脏脂肪消耗，减体重

很多人都有晚饭后散步的习惯，张姐就是这样，每天除了刮风下雨，雷打不动的去散步。

在这里，并不是散步不好，散步肯定是强身健体，比不动强得多，但是如果想消耗掉“内脏脂肪”，这个方法力度和强度都是不够得，所以才出现每天散步还真胖的情况。

把散步改成了快走，看似一个小小的改变，对于减内脏脂肪确是很有用。每分钟100-110步左右，40分钟以上。

另外，增加了开合跳，跳30秒，休息15秒，算是一组，目标是每天循环做8组。从2-3组做起来，慢慢增加，而不是一下子搞到8组的。

在跳的过程中，腹部的震动会带来身体内脏的运动，加速其周围脂肪的代谢和分解。

膝盖微微弯曲，避免膝盖受损，前脚掌先着地，收紧小肚子。

重点：无论快走还是开合跳，唯一注意的就是正确的姿势，保护膝关节和踝关节。

总之，中年以后减肥，不盲目，不跟风，找到适合自己的方法，慢慢慢慢的减下去，千万不要图快，要不然皮肤弹性受不了，容易有皱纹，显老！