摆脱痛经困扰！中医教你读懂身体信号，科学调理

每个月生理期，小腹坠痛、腰酸乏力成了不少女性的“固定难题”，轻则身心不适，重则直接影响工作与生活。其实，痛经并非只能默默忍受。江苏省第二中医院专家指出，在中医视角中，这是身体气血失衡发出的预警信号，主要分为气血不通与气血不足两类，找准症结、对症调理，就能有效缓解不适。

专家提醒，想要摆脱痛经，首先要读懂身体的疼痛信号，中医将痛经的核心病机归结为“不通则痛”与“不荣则痛”，两种痛感对应不同体质，调理方向也截然不同。

不通则痛：气血瘀堵，痛感剧烈

这类痛经多因气血运行不畅所致，常见诱因有二：一是情绪失调，爱生闷气、长期压力大易导致肝气郁结，气滞则血行受阻；二是寒邪入侵，贪吃冷饮、经期穿衣单薄，寒凝则血瘀。典型表现为经前或经期小腹胀痛、刺痛，痛感强烈且拒绝按压；经血颜色偏深，伴有血块，血块排出后疼痛会明显缓解。

不荣则痛：气血亏虚，隐痛绵绵

这类痛经源于气血不足，胞宫失养，常见于素体虚弱、长期过度劳累，或节食减肥导致气血耗伤的女性。典型表现为经期或经后小腹绵绵作痛，痛感不剧烈但持续时间长，偏爱按压和热敷；经血颜色偏淡、量少，常伴随头晕乏力、面色萎黄等气血亏虚症状。

针对痛经的调理，中医有多样且实用的方法，并非只有中药汤剂，从日常简易保健到专业中医理疗，再到根本的辨证用药，患者可根据自身情况选择，兼顾便捷性与针对性。

日常保健：简单易操作，适合日常养护

耳穴压豆：随身的调理小妙招

在耳朵的子宫、内分泌、神门、肝、肾等反射区，贴上王不留行籽或小磁珠，每天轻轻按压3-5次，能调节神经内分泌，放松子宫、缓解子宫痉挛痛，操作简单，适合工作忙碌、想做日常痛经预防与保养的女性。

中药热奄包：给小腹做温通 SPA

将艾叶、小茴香、干姜等温通散寒、活血化瘀的药材装袋，微波炉加热后敷于小腹（肚脐下方），药力搭配热力直达胞宫，能有效驱散寒邪、疏通瘀堵，尤其适合小腹怕凉、经血有血块的寒凝血瘀型痛经。

专业理疗：温通气血，针对顽固痛经

火龙罐：艾灸 + 按摩的双重呵护

以特制罐体点燃艾绒，结合刮痧、按摩手法在腹部和腰骶部操作，融合了艾灸的温通之力与按摩的疏通之效，温通作用显著，如同给子宫做一次深度暖疗，适合寒湿重、痛经反复的女性。

走罐 + 督脉灸：激发全身阳气

先在背部膀胱经走罐，疏通经络瘀堵，再沿脊柱铺艾绒做督脉灸，这套组合技法能从根源激发身体阳气，有效改善手脚冰凉、畏寒、腰酸的虚寒体质，做完后常能感受到由内而外的温热，从整体调理痛经根源。

温馨提示：火龙罐、走罐 + 督脉灸等理疗方式，建议前往正规专业的中医机构，由专业医师操作。

根本调养：辨证内服中药，调和气血阴阳

内服中药是痛经的治本之策，中医师会根据个人体质，精准判断是气滞、寒凝、血虚还是肾亏，开具个性化方药，从内部调和气血、平衡阴阳，从根源上改善痛经问题。重要提醒：中药调理需辨证施治，如需用药，务必咨询专业中医师，切勿自行配服、盲目用药。

除了针对性调理，经期前后的日常养护也至关重要，简单易行的小方法，坚持就能看到效果，核心原则是暖身、养血、疏肝、静养。

注重保暖，温通经络：经前及经期重点保护腰腹、脚踝等部位，避免受凉；经前一周开始，每晚用热水或艾叶生姜水泡脚 15 分钟，驱散寒邪、促进血行。

清淡饮食，温补气血：经期尽量少吃冰饮、冰淇淋、辛辣刺激食物；日常可多吃红枣、桂圆、枸杞、红糖、生姜、羊肉等温补食材，阳虚怕冷的女性，冬季可饮用当归生姜羊肉汤温补气血。

调节情绪，疏肝理气：长期压力大、生气会加重肝气郁结，加剧痛经，日常可通过散步、听音乐、深呼吸、练瑜伽等方式舒缓情绪；经前做八段锦、慢走等温和运动，助力气血流通。

劳逸结合，静养护血：经期以静养为主，避免剧烈运动和过度劳累；晚上 11 点前尽量入睡，中医认为“肝藏血”，熬夜易耗伤肝血，直接影响经血的质量与通畅。

最后需要特别提醒，痛经虽常见，但绝非“女性标配”，更不能一味忍忍就过。若出现痛经逐年加重、非经期也腹痛、月经量突然增多或经期延长、婚后多年未孕且伴随痛经等情况，一定要先就医检查。建议先到妇科做 B 超等相关检查，排除子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性病变，在明确诊断后，再结合中医进行体质调理，才能做到安全、对症，真正摆脱痛经困扰。

通讯员 葛妍 苗卿 现代快报/现代+记者 张宇