北京
在很多人看来，糖尿病是“富贵病”，也是“老年病”。如果你还是这种认知，就要注意了。据最新的调查数据显示，全球20~79岁的成年人中大约有5.89亿的糖尿病患者，而我国糖尿病人数就可以达到2.33亿，并且有着年轻化的趋势。
如果你现在的血糖控制良好，还和“糖尿病”无缘，建议你继续保持下去。若已经患上糖尿病，应谨记早上、中午、晚上别做这几件事，好处不止一点。
早上不做两件事：不吃全是“碳水”的早餐，有的糖尿病患者为了防止饥饿，喜欢在早餐食用大量的主食，如馒头、速食燕麦片、面包等等，不仅食物单一，还极易升高餐后血糖水平。
而早餐正确的吃法为一个拳头大小的主食，这里糖尿病患者要注意选择全谷物主食，或者是粗细搭配的主食，既能为机体提供能量，还能为机体提供营养。
在主食的基础上，还应搭配新鲜蔬菜水果、一小把坚果、一杯牛奶/酸奶/豆浆；不要空腹运动，部分糖尿病患者喜欢空腹运动，并认为在这样做只能控制餐后血糖水平。殊不知，早上空腹运动很容易造成低血糖，反而对病情不利。
中午不做三件事：和早餐一样，中午也不宜进食过多的主食，应以一个拳头大小为主，且注意粗细搭配。还有糖尿病患者需要注意的是，中午不要进食过于油腻的食物，如油炸食品、烧烤、麻辣类美食，这些食物虽然很诱惑人，但不宜糖尿病患者控制餐后血糖水平。
同时，在清淡饮食的饭后，糖尿病患者切勿久坐、久站、久躺，而是在餐后的半个小时左右进行适当的有氧运动，如快走、慢跑、打太极、跳广场舞、瑜伽以及力量训练，有助于机体稳定餐后血糖水平。
晚上别做这4件事：分别晚餐时间不要过晚，尤其是离入睡的时间，举例说明，如果你每天晚上11点睡觉，那么吃完晚餐的时间应在8点之前，这样肠胃才能够充分消化，以及不影响晚上的睡眠质量；
晚餐不要吃太多，以七分饱为主，这样才有助于控制体重，对自身病情有利；晚餐应保证蔬菜的摄入，特别是绿叶蔬菜，可以为机体增强饱腹感，保证营养物质的摄入；
还有非常重要的是，晚上不宜吸烟喝酒，其中的酒精、尼古丁等有害成分，会影响睡眠质量，还会对身体健康不利。
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