吉林
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
张大爷今年72岁，身体一向硬朗，平时饮食清淡、作息规律。
可就在上个月的一天凌晨，他突然捂着胸口倒在地上，家人慌忙拨打120，遗憾的是，抢救无效。
医生诊断为急性心肌梗死，突发时间是凌晨3点。
家属不解：“白天还好好的，怎么夜里突然就没了？”
医生看了看张大爷的生活习惯，问了一句：“他是不是夜里经常起夜喝水？”
家属点头：“是啊，口渴就喝点水，有时还喝点凉茶、饮料。”
医生摇头：“夜间喝水也要讲究方式方法，否则可能反而增加心梗风险。”
一、凌晨突发心梗的人，为什么越来越多？
据《中国心血管健康与疾病报告2023》指出，我国每年因急性心肌梗死死亡的人数超过60万，其中相当一部分发生在凌晨0点至6点之间。
为什么偏偏是这个时间段？
主要有两个原因：
1.凌晨是交感神经最兴奋的时段之一，血压容易波动，心率变快，心肌耗氧量增加；
2.长时间睡眠后血液浓缩、血液黏稠度升高，如果再遇上斑块脱落、血栓形成，就容易导致血管突然堵死。
此时，如果再喝错了水，反而可能加速血栓形成或诱发心律紊乱，引发猝死。
二、夜间口渴，医生提醒：这3种水，别碰！
1. 冰水
很多人晚上起来口干舌燥，顺手就开冰箱拿瓶冰水喝下去，觉得解渴又舒服。
但你知道吗？
冰水对血管的刺激非常大，尤其是半夜气温本来就低，冰水一入口，容易导致血管急剧收缩，血压波动，诱发心梗、脑卒中等急性事件。
特别是有冠心病、高血压、糖尿病的中老年人，夜间喝冰水就像在拿命赌博。
2. 含糖饮料
“白水太寡淡，喝点果汁、可乐、功能饮料不更爽？”
错！
这些饮料含糖量极高，夜间喝下去，不仅会迅速升高血糖，还会增加血液的渗透压，进一步造成血液浓缩，加重心脏负担。
而且，糖分摄入还会促进炎症反应，增加血管内皮损伤风险，是血栓形成的隐形推手。
北京协和医院心内科专家曾明确表示：夜间饮用高糖饮料，会显著提高心血管事件的发生率。
3. 浓茶或咖啡
有些人夜间起夜后怕困，来一杯茶或咖啡“提神”，殊不知这杯水可能就是“催命符”。
茶碱和咖啡因是强烈的中枢兴奋剂，会刺激交感神经兴奋、心率加快、心肌耗氧量升高。
如果此时本就存在潜在的冠脉供血不足，就极易引发心绞痛或急性心肌梗死。
尤其是浓茶、特浓咖啡，夜间饮用更是危险加倍！
三、夜间喝水，怎么喝才“保命”？
医生的建议很简单：温水、小口、慢喝、不过量。
1. 温水是首选
水温控制在30℃~40℃之间为宜，既不会刺激胃肠，也不会收缩血管。
太热的水会烫伤食道黏膜，太冷的水刺激血管收缩，温水正好可以帮助身体恢复水分平衡。
2. 起夜别急着喝水
很多人醒来第一件事就是猛灌一大杯水，觉得这样能“稀释血液”。
但其实，身体刚从睡眠中苏醒，心率还没完全恢复，如果一下子大量饮水，会突然加重心脏负担，反而适得其反。
正确做法是：坐起身，休息1~2分钟后再喝水，每次不超过200ml，小口慢饮。
3. 控制总量，别频繁饮水
夜间饮水建议控制在200~300ml之间，且不建议频繁起夜喝水。
频繁起夜不仅影响睡眠，还可能反复刺激心率、血压波动。
如果经常夜间口渴，需警惕是否存在糖尿病、肾病或心衰等基础疾病，建议尽早就医检查。
四、“凌晨猝死”背后，还有这些高危因素
除了喝错水，以下这些行为和身体状况，也会让你在夜间更容易发生心梗或猝死：
· 经常熬夜、睡眠不足：长期睡眠紊乱会扰乱昼夜节律，增加交感神经活性； · 晚餐过饱或吃得太油腻：加重心脏负担，容易诱发急性冠脉综合征； · 情绪激动或夜间惊醒：突发应激反应会导致肾上腺素飙升，诱发血管痉挛； · 未规律服药：如高血压、高血脂、糖尿病患者忽视药物管理，风险更大。
五、医生提醒：真正的“保命水”，该怎么喝？
日常生活中，清晨一杯温水+白天规律补水，才是最科学的饮水方式。
睡前1小时内尽量减少饮水，以免夜间频繁起夜；早晨起床后及时补一杯温水，可以有效稀释血液、降低血栓风险。
特别提醒：有慢性病史（如高血压、冠心病、糖尿病）的中老年人，更要重视夜间喝水的方式，别让一杯水，成为“压垮心脏的最后一根稻草”。
夜间喝水，看似一件小事，但在凌晨这个血管最脆弱的时间段，任何一个不当的行为都有可能成为“导火索”。
别等意外发生后才后悔，做好这件小事，从今晚开始，保护你的心脏安全。
参考资料 1. 《中国心血管健康与疾病报告2023》. 国家心血管病中心. 2. 《夜间饮水与心血管事件风险关系研究》. 中华心血管病杂志, 2022, 50(8):707-712. 3. 《心血管病防治知识手册（第2版）》. 人民卫生出版社, 2021. 4. 北京协和医院心内科专家访谈录，《健康时报》2023年12月刊。
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