请对照这8个方法爱自己

我会永远爱自己。

在茫茫人海中，总有一位最理解我们的老朋友，总能在内心陷入拉扯时，温柔而坚定地和我们站在一起，那就是我们自己。

因此，我们也希望像对待老友一样对待自己，认真倾听、理解和回应自己的感受和需求。

但在生活中我们常常在内心扮演着严厉的自我审判官，虽然嘴上说爱自己，但实际上根本不知道该怎么做。

今天，我们从实操角度总结了8个方法，来和大家聊聊如何爱自己。

01

照顾好自己的身体

造成情绪不佳的因素是复杂的，但身体往往会给我们最直接的信号，心理学把这种情况称作“躯体化”。

从这个层面来讲，心理健康的一个标志是：你在自己的身体里是否感到舒适。

因此，照顾好身体就有助于心理健康。

最简单的改善方法，就是在日常生活中多去察觉自己身体的感受，规律运动、早睡早起、健康饮食，坚持做出微小的改变，这是爱自己的先决条件。

02

把钱花在自己内心真正需要的地方

商业广告为了刺激消费，往往将爱自己等同于“拥有某件物品”，这其实是利用了人们的“匮乏感”。但消费并不能弥补爱，反而会制造更多焦虑。

因此在消费之前，客观看待和评估自己的真实需要是很有必要的。

通过减少时间压力，不仅可以减少疲惫，还能将节约下来的时间用来休息，或是探索自我，创造更有意义的价值。

03

很累很累时，允许自己躲进恢复角落

这几年很流行“公园20分钟效应”——即使什么也不做，在公园待20分钟就能让你的状态变好。这个方法的好处还在于：它人为创造了一个完全逃离工作等压力源的空间。

如果周围没有公园或宁静的环境，为自己创建一个“恢复角落”有同样的作用。它可以是家里一个温馨舒适的小角落，也可以是一条旧毛毯，还可以是每周留出两个小时花在兴趣爱好上。

去“恢复角落”里躲一躲，或许它不能为你解决困境，但能够帮你保全自我，并长出新的力量去面对生活。

04

定期放下手机 陪自己重建线下生活

随着互联网越来越便利，依靠线上就能完成所有的生活需要时，我们和真实世界的联系也越来越弱。

因此，我们必须有意识地放下手机，花费更多的时间去参与线下活动。

也可以先尝试把一部分线上的生活变成线下的，比如去附近的超市、菜市场购物。

总之，人和世界之间的关系越真实，就越有助于我们接纳自己。

05

定期释放不良情绪 允许自己情绪自由

生活难免遇见不满和愤怒的事，为了更好地完成“社会化”，我们不得不压抑这些情绪。

但心理学研究发现：长期抑制愤怒情绪的人，往往会在之后用更具攻击性的方式去宣泄情绪。

因此，定期清理压抑的情绪垃圾非常重要。参与力量感强的活动，比如拳击、打鼓，跟着节奏大声唱跳，写日记倾诉等等都会有帮助。

06

重建生活秩序 激活“自我效能感”

心理学家认为：生活的意义感和“自我效能”相关，即个体能否在生活中体会到“成就感”。

因此，我们需要主动创造机会体验成就感，重新激活自我效能感。而我们所能掌控的最小单位就是“生活秩序”。

试试重新整理你的生活环境，选择几个你一直想完成却不断拖延的事，尽量把它们拆分成小的、具体的、有规律的任务，重复地去体验完成的感觉。

只有让自我效能处在一个有弹性的区间，才能越走越远。

07

允许自己适时放弃

很多时候，我们的焦虑并不是因为当下发生的事，而是出于对未来不确定性的恐惧。

“集体无意识”地对“放弃”的厌恶和对“坚持”的褒奖，让我们在遇到痛苦、冲突时，第一反应是“再坚持一下”“再忍忍”，而不是及时放弃。

这样说来，焦虑可以被理解为“总觉得不够，还需要做点什么，还需要获得新的东西”，它是对完美主义的追逐，容易把自己逼得很累。

爱自己，也可以从允许自己放弃开始。不要逼迫自己必须做到什么，相反，告诉自己：做得没那么好，也是值得被爱的。

08

重新养育自己

在日常生活中，你期待听到什么样的话，其实就可以对着镜子跟自己说同样的话。

“再抚育”的核心，不仅是接纳脆弱，还提供了应对脆弱的力量感。

在自我关怀的基础上，我们也要适当地严格要求自己，鼓励自己去应对挑战，在遇到挫败时有力量做出调整，逐步朝着理想的生活状态努力。

我们不是必须要做到了什么才值得存在，我们的存在本身就是一种价值。

亲爱的自己，请永远记住：

我会永远爱你，永远陪着你、挺你到底，大胆地往前走吧，走到你想去的任何地方。

亲爱的你

晚安

编辑 | 胡琼之

校对 | 龚浩然 责编 | 陈烨熙 审核 | 黄国兵

来源 | 新华社