吉林
近日，一款“哭哭马”玩偶的视频，引发网友热议。这一现象更指向一个关键问题：当“必须开心”的年关压力来袭时，我们该如何科学应对“不开心”的情绪？
“哭哭马”背后
有两个心理学密码
情绪共鸣让“隐性委屈”被看见。当我们看到“哭哭马”下垂的嘴角、无辜的眼神时，我们仿佛感同身受它的“委屈”。这种共鸣，源于我们内心深处未被释放的情绪。这种“被理解”的感觉，让“哭哭马”超越了玩偶本身，成为情绪的“出口”。
反向表达也是一种压力释放。岁末年初，喜庆氛围是主流。“要幸福”“要开心”“要体面”成为常态，但这种看似美好的心理暗示背后，往往是对真实情绪的压抑。当个体被迫压抑负面情绪时，反而会通过“相反行为”释放压力。
临近年关
学会与情绪和解
第一步：打破“必须”的枷锁。合理情绪疗法认为，情绪是由人的思维和信念引起的，而不合理的信念往往使人陷入情绪障碍。不合理信念有以下特征：绝对化要求、过分概括化、认为糟糕至极。打破“必须”的枷锁，情绪压力自然会减轻。
第二步：让坏情绪有处可去。心理学研究发现，情感支持能提升情绪韧性。就像“哭哭马”让我们感到被理解一样，分享情绪，就是为我们的委屈找到共鸣者。
第三步：用行动代替焦虑。情绪低落时，“躺平”只会让心情更糟，而行为激活能帮助我们“动起来”，进而调节情绪。我们还可以通过容易实现的“小目标”和“小确幸”来缓解焦虑等不良情绪。
第四步：及时寻求专业医疗帮助。如果情绪问题持续超过2周，且每天感到情绪低落、兴趣减退，出现睡眠障碍，或影响到日常生活，如无法工作、不想社交，请及时寻求专业的医疗帮助。
文：南京市中西医结合医院神经内科副主任医师 缪冬梅
整理：杨璞
编辑：刘洋 杨真宇
校对：于洋
审核：秦明睿 徐秉楠
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