吉林
养胃，先吃饭还是先吃菜？原来进食还藏有顺序秘诀。
今天来解锁一个隐藏的养胃密码，它就藏在吃饭顺序里。很多胃病患者吃饭都是随便吃，先吃哪口算哪口，其实稍微调整一下顺序对胃的帮助就很大。正确的顺序是什么？记住一个简单的三步口诀：先吃菜，再吃肉，最后吃主食。
为什么要这样？当你饿的时候胃是空的，如果先吃一大口米饭、馒头这类精致主食，它们升糖快，消化过程中可能产生较多胃酸，刺激较大。
·先吃几口蔬菜，特别是叶子菜，蔬菜富含膳食纤维，它们像一层柔软的保护垫先进入胃里，可以提前占用一些胃的空间，避免后面吃的太快太多，也能温和的促进胃蠕动，做好消化准备。
·然后再吃一些蛋白质，比如肉、蛋、豆腐。
·最后再搭配主食，这个时候胃已经进入工作状态，也有了铺垫。
主食吃下去消化起来会更平稳，胃也会更舒服。这个小调整特别适合胃动力不足、饭后容易胀气的人，它能让食物更有序地进入胃里，减轻胃负担。所以从下一顿饭开始就要有意识地去试试这个顺序，先夹几筷子蔬菜，慢慢吃饭后感觉一下是不是整个进餐过程更从容了，饭后胃的饱胀感也会减轻一些。
今天的小技巧就分享到这里了，虽然今天的分享很简单，但也很实用。我是洪医生，关注我，下期再见。肠胃小知识，健康在日常。
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