血糖高要少吃主食？控血糖的3个误区要避开

干细胞治疗或可将糖尿病“逆转”？目前，干细胞治疗糖尿病仍处于临床研究阶段，不论是1型糖尿病患者还是2型糖尿病患者，想要血糖平稳，生活方式干预是很重要的。

以下3个控血糖误区

很多人都做错了

血糖高，主食吃得越少越好？

血糖高不能吃肉？

血糖高不能吃水果？

2024年和2025年，国家药品监督管理局药品审评中心先后受理了两款2型糖尿病专用干细胞药品。

△图片来源：国家药品监督管理局药品审评中心

什么是干细胞：

干细胞是一类具有自我更新和多向分化潜能的原始细胞，它们具有以下功能：

无限自我复制：一个变两个，两个变四个，能源源不断提供修复材料；

多向分化潜能：在特定环境诱导下，可以分化成人体任何一种功能细胞。

干细胞治疗糖尿病仍处于临床研究阶段。1型糖尿病患者、β细胞功能比较差的2型糖尿病患者为干细胞治疗主要研究人群。

健康小贴士：

不论是1型糖尿病患者还是2型糖尿病患者，想要血糖平稳，生活方式干预是很重要的，也是控制血糖的重要基础。

在我国

目前约有30%的成年人

处于血糖异常状态

而血糖异常既包括糖尿病

同时也包括糖尿病前期

所以控制血糖

对我们每个人来说都很重要～

以下3个控血糖误区，很多人都做错了

误区一

血糖高 主食吃得越少越好？

主食摄入过少，并不利于控制血糖。糖尿病患者应确保碳水化合物热量占全天总热量的50%～60%。还要注意主食的粗细搭配，更有助于稳定血糖。

注意：

1.糖尿病患者可以选择玉米、糙米、全麦面粉等作为主食，但尽量不要选择红薯、土豆，这两种食物做熟后，对血糖的影响较大。

2.对于糖尿病患者来说，选择正确烹饪方式也是很重要的。比如玉米打碎后做成玉米粥更有利于吸收，不利于血糖控制，所以糖尿病患者尽量少喝粥。

误区二

血糖高不能吃肉？

荤素搭配的饮食，更有助于糖尿病患者控制血糖。

糖尿病患者吃饭时可以按照以下顺序：

先喝汤，比如青菜汤；

再吃凉拌的蔬菜或者炒熟的蔬菜；

接着再吃肉类或者是鱼类食物；

最后再吃主食，建议粗细搭配。

误区三

血糖高不能吃水果？

血糖控制良好的糖尿病患者，可以适量食用水果。水果中的膳食纤维、矿物质和维生素有助于调节肠道菌群，促进糖脂代谢。

健康吃水果，需要关注GI和GL两个值：

1.血糖生成指数(GI)

GI越高，血糖升高越快，人体消化越快，也就饿得越快。

2.血糖负荷(GL)

GL值越高，对血糖影响越大，越不利于糖尿病患者控制血糖。

吃水果的时间建议选择两餐之间，每天只吃一种水果即可，摄入量在200克左右，大约1个中等大小的苹果。如果想要吃橘子、梨，可以在第二天、第三天再吃。

注意：

西瓜、鲜枣、荔枝、山楂、熟透的香蕉、菠萝蜜等水果，糖尿病患者应尽量少吃。

罐头、果干、果汁等高糖水果制品也不建议糖尿病患者食用。

控血糖，运动也很关键

运动方式：

对于糖尿病患者来说，更推荐有氧运动，比如跑步、跳广场舞、游泳等。

运动时间：

饭后1小时是比较合适的运动时间。饭前运动也可以，但不要吃饱饭就立马运动。建议每次运动30分钟以上，最好能达到45分钟左右。

运动时间：

每周运动5天以上，约150分钟。

控血糖小贴士

1.主食摄入过少并不利于控制血糖。

2.荤素搭配的饮食，更有助于糖尿病患者控制血糖。

3.血糖控制良好的糖尿病患者，可以适量食用水果。

4.控血糖，运动也很关键。