如何提升代谢？死磕这 6 个法子，让代谢飙升，身材也就瘦下来了

减肥并不是单纯地减重，体重的下降很有可能是水分的流失，肌肉的流失，以及营养物质的流失等，但是并不是脂肪的减少，只要你恢复饮食，那么体重就会很快恢复，所以这并不是有效地减肥效果。

减肥过程中最主要的就是提升代谢，代谢提升上来了，身体消耗掉更多的热量，消耗能力提升上来了，能够燃烧掉更多的脂肪，降低体脂率后，达到有效的瘦身减脂。

如何提升代谢？死磕这 6 个法子，让代谢飙升，身材也就瘦下来了！

方法1：坚持早起做空腹运动

坚持早起做空腹有氧运动，能够更好地维持身体的代谢，加快身体燃脂减脂，能够有助于身体保持活力代谢。比如开合跳，跳绳，爬楼梯等，能够让身体更好地消耗掉大量的热量，燃烧脂肪，有助于瘦身减脂，还可以保持旺盛的代谢。

方法2：每天喝足够10杯水

每天要坚持喝足够多的水，能够促进身体的代谢运转，保持身体活力满满，精力充沛，身体所有的代谢循环都需要大量水分，所以多喝水能够维持身体的代谢和运转，保持活力代谢。

早起坚持喝一杯水，能够唤醒身体的代谢，三餐饭前喝一杯水，能够提升饱腹感，控制食欲，其他时间多喝水，也有助于维持身体的代谢。

方法3：坚持做力量训练

坚持做力量训练，才能够刺激到肌肉群，提升肌肉量，维持身体的代谢，力量训练还能够刺激到更多的肌肉，让身体更好地维持旺盛的代谢。

俯卧撑，深蹲，弓步蹲，平板支撑，以及引体向上等，能够有助于刺激到肌肉群，提高肌肉力量，保持身体肌肉活力，维持旺盛代谢。

方法4：三餐饮食改变一下，控制好吃饭的速度，控制饱腹感

三餐饮食更换一下，比如主食更换成粗粮，多吃低脂高蛋白质的食物，以及高膳食纤维的果蔬等能够有助于促进身体的代谢，加快身体的运转，三餐吃饭的时候要控制速度，吃得慢多咀嚼几口，才能够有助于维持身体消耗和吸收，所以一定要保持身体的代谢，加快身体的运转，所以慢慢吃还可以更好地控制饱腹感。

方法5：晚上养成6分饱腹感，饭后散步走

晚上养成早点吃的习惯，给身体有足够多的时间去消化和吸收晚餐，避免热量堆积，更有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，所以饭后坚持散步走，也有助于维持身体的代谢。

所以饭后不要总是坐着，可以适当地让身体的代谢提升上来，也有助于维持身体活力满满，精力充沛。

方法6：晚上坚持早睡，避免熬夜

晚上养成早睡的习惯，只有坚持早睡才能够让身体保持活力代谢，并且早睡才能够让身体进入到深度睡眠的状态，能够有助于促进身体的分泌更多生长激素，有助于控制暴食，加快身体的代谢和运转，保持身体活力。