冬季来临，教你如何全方位呵护身体，轻松度过寒冷季节

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冬天让人感到畏惧的原因有很多：白天的时间变少、出门时需要穿上好几层衣服，以及开启暖气后账单飙升。但寒冷和黑暗如何影响你的身体，可能是这个季节最大的影响因素，从感冒到皮肤干燥。

专家表示，现在关注你的健康可以帮助你更好地应对即将到来的季节。以下是他们的建议……

免疫力

众所周知，冬天你的免疫力往往会受到影响。根据NHS的医生 Dr Raj Arora 的说法，这背后有很多原因。

“寒冷的天气常常导致人们待在室内，增加了病毒传播的可能性，”她说。“人们通常也会因为接触阳光的机会减少而导致 维生素D 水平下降。”

维生素D是维持健康免疫系统的必需营养素。寒冷和干燥的空气也会使你的呼吸系统的粘膜变得干燥，从而降低它们抵御微生物和病原体的能力。

保持免疫力的最佳方法是及时接种疫苗（NHS为65岁以上、患有长期健康问题、怀孕或照顾残疾人士的人提供流感疫苗），所以现在就预约。“在英国，建议在秋冬季节每天补充10微克维生素D，”营养师Eli Brecher建议道。

她还建议关注富含维生素C（如柑橘类水果、辣椒和浆果）和锌（存在于南瓜子、海鲜和豆类中）的食物，以为身体提供额外支持。同时要关注你的肠道健康。“我们的免疫功能有超过70%是和肠道相关的，”Brecher说，“因此，添加像开菲尔、酸菜或活性酸奶这样的发酵食品，它们含有益生元和益生菌，可以支持整体健康。”

皮肤

如果你发现冬天皮肤干燥或易患湿疹，你并不孤单。“寒冷的空气和低湿度会从皮肤中抽走水分，室内供暖会加剧这种干燥。热水淋浴或洗澡，在寒冷的天气中可能更具诱惑，也会剥夺皮肤的天然油脂，进一步导致干燥，”医生Arora说，他还是美容诊所The Face Bible.的创始人。

现在该换成更厚的油性保湿霜来锁住水分了，她建议使用La Roche-Posay Lipikar Balm作为身体保湿霜，以及该品牌的Nutritic Intense Riche作为面部保湿霜。“我还建议用温和、无香料的肥皂和清洁剂，避免刺激干燥的皮肤。减少使用像去角质酸和视黄醇这样的活性成分的频率，以帮助防止皮肤屏障受损，也会有所帮助。”

她建议使用温热水洗澡和泡澡，并减少在水中的时间以保持 皮肤水分。

“即使在寒冷的月份你不觉得口渴，也要多喝水，以保持身体水分，”阿罗拉博士说。

关节

除非你有关节炎，否则你可能从未将冬天与额外的疼痛联系在一起。“随着气温下降，人们注意到更多的关节疼痛并不罕见。寒冷的天气会限制血流，紧缩结缔组织，并导致更严重的肌肉拉伤，使运动感觉更加受限，”来自应用程序 pliability 的灵活性专家 科迪·穆尼 说。

他说，关键是保持一致的锻炼，以改善关节的灵活性、活动范围和力量。他建议专注于 动态练习，充分利用你的运动范围：尝试深蹲和弓步来锻炼下半身，以及手部关节的腕部伸展。或者，可以尝试 pliability 的每日指导课程。

睡眠

冬天可能不是人类完全冬眠的季节，但我们在这个时候确实会睡得更多。今年早些时候发表的一篇论文分析了来自睡眠追踪器数据库的7300万晚睡眠记录，发现人们在冬季每晚平均多睡15-20分钟。“这通常是因为夜晚变长、白天变短，导致人们更早上床睡觉，”睡眠和生物钟专家Kat Lederle博士说。

接着看看：随着白天变短，保持精力充沛的完美日常安排

但尽管有这些额外的分钟数，我们很多人还是会感到疲惫和无精打采。Lederle博士警告说，这可能是因为我们的生物钟不太同步。“因为缺少日光，我们常常在晚上使用人造光，这意味着我们的身体没有收到夜晚即将来临的信号，”她说。

相反，可以用光箱或季节性情感障碍灯来让早晨更明亮，然后在晚上保持昏暗。“要确保白天多待在自然光下，这样可以帮助提升情绪，还能让你的生物钟和外面的白天保持同步，”她补充道。

心理健康

季节性抑郁症，或称 SAD，是指在冬季出现的抑郁症。“白天变短、阳光减少会让我们感到精力和动力不足，而那种自然的想冬眠的冲动——我们作为自然的一部分，自然会遵循这个周期——使我们容易从通常会做的事情中撤回，”Veena Ugargol，MoreYoga 的心理治疗师和瑜伽治疗师解释道。“虽然休息和恢复是重要的，但如果闲暇时间过多，可能会让人变得无精打采，让我们错过那些能提升情绪和激励我们的事情。”

现在就开始为你的冬季安排活动——但要确保这些活动是你真的想要出门去做的。“想想什么才是真正让你快乐、有意义和能让你建立联系的事情，”Ugargol 说，并指出对于那些让我们感到更加疲惫的活动，动力更容易丧失。

见朋友和家人应该是你冬季生活中不可或缺的一部分，以帮助建立联系感。“像烹饪、做陶艺、写作或唱歌这些创意活动也能带来目的感和流畅感，而像泡个热乎乎的长澡、享受你最爱的热饮，或在毯子里阅读一本好书这样的舒适仪式，可以在阴暗的日子里带来温暖和宁静，”她说。