从体育课“逃兵”到全马女跑者 她在40岁后，决定对自己“狠”一点

如果在三十年前，有人指着高中操场上那个瘦弱的身影说：“这个女孩未来能跑完42.195公里。”恐怕连梁海燕自己都不敢相信。

“以前的同学都不敢相信，这是高中时那个连体育课都上不了的女孩吗？”梁海燕回忆起高三时，因为身体虚弱，她经常是体育课的“缺席者” 。

在2024年12月的常州长荡湖马拉松赛道上，这位曾经的“病秧子”跑出了3小时27分的个人最好成绩 。

从外企职员到创业者，从体育“逃兵”到全马“大神”，梁海燕用13年的时间，证明了人生是一场漫长的逆袭。

崩溃：那次被“跑崩”的马拉松

逆袭的故事并非一帆风顺，中间夹杂着惨痛的教训。

时间回溯到2018年的南京马拉松。彼时，已经坚持跑步5年的梁海燕，满怀信心地踏上了人生首个全马赛道。之前，为了此次马拉松，她做了周密的训练计划，甚至置办了全套装备和补给，定下了5小时完赛的目标 。

现实却给了她当头一棒。半程过后，左腿开始不适。到了30公里处，她的体能与意志双双崩塌。“快走、慢跑、拖着脚跑，什么方法都尝试了…… 越 跑越肿，越跑越慢。”她在日志里记录下了当时的狼狈 。最终，她以5小时25分“熬”到了终点。看着周围不少人中途放弃，她咬牙告诉自己：“走也要走到终点。”

这次“崩溃”的体验让梁海燕意识到，全马不是儿戏。随后的整整五年，她对全程马拉松心存敬畏，没再敢轻易触碰 。

觉醒：戈壁滩上的重生

转折点发生在2021年。作为南京大学商学院EMBA校友，梁海燕受邀参加“玄奘之路”戈壁挑战赛——4天3夜，徒步穿越121公里荒漠 。“接到邀请，我毫不犹豫地答应了。”从这时开始，梁海燕逐渐接触了专业的教练及训练方法，跑步成绩开始突飞猛进。

教练的指导颠覆了她以往的认知：“接触专业训练后，我经常感觉自己以前白跑了。”她开始系统学习力量、速度、耐力以及康复 。

科学训练的效果是明显的。她的配速从原来的6分半，提升到了5分以内 。2023年，时隔五年重返全马赛道的她，在无锡马拉松跑出了3小时50分，第一次“破4”给了她巨大的信心 。

此后，她仿佛打通了任督二脉。哈尔滨、大连、南京……她一个月跑一到两次全马，成绩一路飙升，最终在南京实现了3小时29分的突破，又在常州将成绩定格在3小时27分 。

“很多人都说全马最后四公里最虐，但我却特别享受那种把自己的体能被彻底榨干，然后获得重生的感觉。” 梁海燕说。

共鸣：跑步是创业者的“解题思路”

对于梁海燕而言，跑步不仅是身体的各种“痛”，更是思维的“通”。

2013年起步时，她是为了缓解产后体态变化和职场带来的颈椎痛、腰痛。但很快，她发现了跑步的隐形价值。

“那时我还在外企工作，经常要做方案、计划，之前没跑步的时候，我都是坐在那儿想，有时绞尽脑汁也想不出好点子。”梁海燕回忆道。后来，她习惯带着工作中的难题上路。跑上半小时到一小时再回来，那些复杂的方案、计划的框架往往就清晰地浮现在脑海中 。

这是跑步让她切切实实能感受到的好处。尝到甜头后，梁海燕压力大了就去跑个10公里，努力工作的力量又来了；出差累了，就去跑个10公里，浑身轻松；生活中琐事乱如麻、理不清的时候就去跑个10公里，没有解不开的疙瘩；工作没有思路的时候，就去跑个10公里，回来思路有了，甚至有创新。在她看来，跑步是和自己对话，身体的变化、精神的愉悦，也让她真正喜欢上跑步，几天不跑就会难受。

从外企到民企，再到自己创业，梁海燕的职业生涯充满了不确定性，“就如同跑步，不断跑出自己的舒适圈。”

回响：慢下来的力量

跑得越来越快的梁海燕，在2025年却选择了“慢下来”。

这一年，她依然完成了8次全马、2次半马，全年总跑量超过2800公里 。但她不再执着于刷新个人最好成绩，而是开始享受赛道，甚至停下来拍照，欣赏周围人的美 。跑友调侃她“会享受生活了”，她笑答：“跑步本是生活一部分。”

不再执着于“更快更强”，梁海燕试着去享受跑步本身，“现在跑步对我而言，已不仅是锻炼，更是一种修行。我不再单纯追求速度，而是希望跑得优美、有力量，并能影响他人。”有时候，梁海燕在玄武湖或奥体中心跑步时，甚至会有陌生人跟着她跑，她就会刻意放慢一些速度，留一点节奏，带着别人一起跑。

这种松弛感也感染了身边的人。曾经，她的姐姐们总劝她“别跑太多，会受伤”，吓得她一度屏蔽了家庭群的运动分享。但看到梁海燕日益饱满的精气神，饱受“高血脂症”困扰的姐姐和姐夫也加入了跑步大军。大姐夫甚至因此瘦了10斤，身体状况明显好转。她说：“通过跑步，能帮到自己的家人，让我感到很开心，接下来，我希望能通过跑步传递健康理念，尤其对中老年人，如果能带动更多人通过运动获得健康，那也是个人对社会的一点点贡献。”

“只要能跑，我会一直跑下去。”梁海燕笑着说。现在的她，既能在赛道上奔跑，也愿意在城市中放慢速度，与跑友共同奔跑。对于这位跑者来说，传递健康，或许比独自冲线更有意义。接下来，她会跑向哪里呢？

（沈伟）