69岁，11年没用降糖药，每天坚持这样做，空腹血糖从9.68到5.5！

现在的人不爱动，有时间就看手机，尤其老年人更很少活动。

不运动，易发生内分泌紊乱症，患糖尿病风险增大。

我有切身经历和感受。

我今年已经69岁了，过去坐在办公室里很少运动，下班了就写作，有时废寝忘食。

本文作者：闫建军

2型糖尿病病友

黑龙江省作家协会会员

郑州小小说文化传媒签约作家

2014年3月12日，我总是觉得口干，浑身无力，我以为是感冒了吧，就没在意。

很快我又觉得浑身痒痒，无力，手脚指头尖发麻，我吃了一些药也不见效。

于是，当年的8月5日我就去了县医院，一检查吓一跳：空腹血糖值9.68mmol/L，尿糖3+。后来，经过多次化验，确诊为2型糖尿病。大夫给我开了二甲双胍片，让我回去坚持服用。

2014年8月确诊糖尿病

我回到家，并没有马上吃二甲双胍片，而是驱车到了哈尔滨医大一院咨询省城大夫。

大夫看了我在当地县医院的化验单，说9.68mmol/L的空腹血糖，可以用饮食加运动来控制，只要你能坚持就有效果。

从此，我没有吃二甲双胍，是药三分毒，能不吃尽量不吃。

我开始了控制饮食，每顿饭碳水不超二两，多吃蔬菜。开始注意均衡饮食，再也不暴饮暴食了。

同时，根据自己阴虚体质，坚持每天泡黄芪和夏枯草及马齿苋这3样药食两用的小中药当茶饮（个人经验仅供参考，用药请遵医嘱）。

还有最关键的一点，我认为是后来我血糖达标的关键因素，那就是：每天饭后（吃完饭后）20分钟，到体育场快步走圈。

我并不是简单走路。

首先是速度：比平时走路要快！

走路速度比平时快，但也不要太快，这可以根据年龄和体质选择走步速度，就是比平时走路快一些（每分钟至少100步）。

其次是姿势：脚尖用力，胳膊摆动

主要用脚尖、尤其是大脚趾头用力着地走，目的是锻炼腿上肌肉，肌肉发达了就能消化血糖。

同时，走的时候两只胳膊随之大动作摆动，大约走40分钟后，后背微微出汗为止。

三是时间：我一般是晚餐后20分钟开始走

以我的经验来说，如果空腹血糖高，最好晚饭后（吃完饭后）20分钟后去走。我每天晚饭后走40分钟，这样早上空腹就正常了。

我坚持了几个月，体重由过去的180斤，减到160斤，到医院化验血糖降到6.34mmol/L了，尿糖也只剩一个加号了，腿脚麻木的现象也减轻了，浑身也有了力气，上楼再也不用半道歇着了，一气就能上到五楼了。

我又坚持了一年，体重减到138斤了，感觉浑身轻松了许多，精神头也十足了。

2017年5月，我去医院检查，各项指标基本恢复了正常，我高兴坏了。

大夫说，得了糖尿病不可怕，可怕的是天天待在家里上火、犯愁、一筹莫展，只要注意控制饮食，迈开腿坚持合理运动，就会得到有效的控制，血糖就会稳定。

现在我每天仍坚持出去快步走40分钟，不论春夏秋冬，也不管雨天或雪天，持之以恒，坚持始终。

现在我的小腿和大腿上都走出硬硬的肌肉块子了，非常饱满，而且十多年了我从没有吃降糖药，也没有注射胰岛素，空腹血糖始终控制在5.5mmol/L左右，身体也越来越好了。

作者近日空腹血糖值

我成了我们县的控糖达人，不少血糖异常的人都慕名而来，到我这里取经，我就把我的做法传授给大家，大家回去照我说的做了，也都大见成效。

希望我今天的分享，能帮到更多糖友。

文章来源：糖友云健康2026年1月27日发文

文章仅供科普，具体诊治及用药须基于医生处方并遵医嘱进行