宝宝不吃盐没力气？别被老观念骗了！1岁内吃盐危害比你想的大

“不吃盐会没力气”“饭菜没味道孩子不爱吃”……这些话在长辈口中反复出现，让很多新手爸妈犹豫：到底该不该给娃加盐？

真相是：1岁以内的宝宝，完全不需要额外添加盐。他们的肾脏发育尚未成熟，对钠的代谢能力极弱，过早、过量摄入盐分，不仅不会“有力气”，反而可能带来健康隐患。

为什么宝宝不需要额外吃盐？

1. 日常食物中已有足够钠

母乳、配方奶中天然含有钠，完全满足0-6个月需求；

6个月后添加的辅食（如肉、蛋、蔬菜、 grains）本身也含钠，即使不加盐，宝宝每天摄入的钠已足够维持正常生理功能。

举例：一个鸡蛋≈70mg钠，50g瘦猪肉≈30mg钠，加上奶类，远超婴儿每日所需（0-6个月170mg，7-12个月350mg）。

2. “没力气”和吃盐无关

所谓“不吃盐没劲”，其实是误解。婴幼儿的活动力主要取决于能量摄入（碳水+脂肪）、铁是否充足、睡眠是否良好，而非盐分。真正导致乏力的，往往是缺铁性贫血或感染，而不是“缺盐”。

过早吃盐，危害比你想象的更大

⚠️ 肾脏负担加重

宝宝的肾小球滤过率只有成人的30%，过多钠需靠肾脏排出，长期高盐饮食可能损伤肾功能。

⚠️ 味觉偏好被“绑架”

从小吃重口味，会让孩子对天然食物失去兴趣，长大后挑食、偏爱高盐高糖食品，增加高血压、肥胖风险。

⚠️ 隐形盐更可怕

除了炒菜放的盐，很多加工食品（如肉松、饼干、酱油、挂面）含大量隐形钠。1岁前应避免所有调味品和加工食品。

不同月龄的用盐建议

月龄 是否加盐 注意事项

0-6个月 ❌ 完全不用 纯母乳/配方奶即可

7-12个月 ❌ 不额外加盐 辅食保持原味，可用天然食材调味（如番茄、洋葱、香菇）

1-3岁 ⚠️ 少量即可 每日盐≤1.5g（约半个啤酒瓶盖），相当于酱油≤5ml

提醒：家庭共餐时，可先把宝宝 portion 盛出，再给大人饭菜加盐。

如何让宝宝爱吃“没盐”的饭？

✅ 利用天然风味：

炖肉用玉米、胡萝卜提鲜；

煮粥加南瓜、山药增加甜味；

用柠檬汁、无盐酸奶调口感。

✅ 全家清淡饮食：

与其单独做辅食，不如调整全家口味。清淡饮食对大人也是健康选择。

特殊情况需遵医嘱

极少数疾病（如先天性肾上腺皮质增生症）需额外补钠，但这是医学干预，必须由医生诊断后指导，普通宝宝绝不需要。

宝宝的味蕾比成人敏感得多，天然食物的味道对他们来说已经足够丰富。你现在的“不加盐”，是在保护他的肾脏、培养健康的饮食习惯，更是为他未来几十年的健康打基础。别让一句“没力气”的老话，毁了这份珍贵的保护。