今晚，请避免这样睡觉

“总感觉睡眠断断续续”“明明睡着了，但又感觉像没睡着”……这种“碎片化睡眠”，很多人都经历过。研究发现，长期处于“碎片化睡眠”会导致大脑加速衰老、记忆力下降、全身炎症水平上升。

如何改善睡眠？一文了解↓

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长期这样睡觉

记忆力下降、全身炎症水平上升

“碎片化睡眠”，指各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。经历“碎片化睡眠”的人能非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来后都难以入睡。研究发现，经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

1.“碎片化睡眠”的4大危害

• 损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。

• 引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。

• 增加心血管疾病风险：增加罹患心血管疾病的风险。

• 削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病概率。

2.哪些人更容易发生“碎片化睡眠”？

• 老年人群

到了老年阶段，睡眠的周期性变化变得比较模糊，且容易出现浅睡眠或片段化睡眠，深睡眠、做梦睡眠或快速动眼睡眠减少，取而代之的是较多的浅睡眠。

• 睡眠不规律的年轻人

很多年轻人常常熬夜、睡眠不规律，睡眠连续性受到破坏，睡眠片段化也会频繁出现。这些年轻人到了年龄相对较大的阶段，也会面临严重的睡眠障碍问题。

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如何改善“碎片化睡眠”？

“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。必要时可以去医院的睡眠门诊，评估是否存在“碎片化睡眠”的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍。

改善“碎片化睡眠”，不妨试试这几点↓↓

• 养成规律作息时间

保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。

• 睡前不要看手机

避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量。

• 睡前避免喝咖啡、饮酒

避免睡前喝咖啡、饮酒，或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠。

• 尝试坚持运动改善

坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。

• 放松心情，避免焦虑

学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。

来 源：央视一套

编辑： 刘丽芹

校对： 李仙渝

审核：李臻昊 王芳

终审：纪杰峰