午睡不对也会影响寿命？50岁后，午睡记住3不要，才对健康有利

世人皆知，充足的睡眠不仅可以缓解疲劳，还是人体健康的基石。那么，午睡呢？是否也一样能够对人体健康起到一定的作用呢？

相信很多人早已将午睡融入日常的作息之中了，并且作为缓解疲劳的一个重用作息习惯了，尤其是学生或者家有学生的人群，更是对此十分重视。

对于50岁以上人群来说，随着身体机能逐渐下降，白天更容易感到困倦，午睡似乎成了充电的必要选择。

但你可能不知道，并非所有午睡都对健康有益，错误的午睡时间、姿势或频率，反而可能增加身体负担，甚至与心血管疾病风险、认知功能下降等问题相关，间接影响健康寿命。

50岁后，人体的心血管系统、代谢功能、睡眠节律都在发生变化，对午睡的要求也更高。想要通过午睡养护身体，而非埋下健康隐患，记住3个不要。因为只有了解50岁后午睡的禁忌与正确方式，才能避开健康误区，用科学的健康理念来守护健康、延长寿命。

1.不要饭后立即午睡

刚吃完午饭，困得睁不开眼，躺一会儿正好，这是很多中老年人的午睡习惯，但却是最伤身体的做法之一。

饭后半小时内，是食物消化的时间，此时血液会集中流向胃肠道，帮助消化食物，同时饭后人体容易犯困，但如果饭后立即躺下午睡，胃部血液回流会受阻，消化酶分泌减少，食物无法充分消化，长期可能引发腹胀、反酸、胃炎等问题。

而血液集中在肠胃，脑部和心脏供血不足，若本身有心血管基础疾病，可能诱发头晕、胸闷，甚至增加血栓风险。

2.午睡时间不要太久

既然午睡有益，不如多睡一会儿，补够精神，这种想法对中老年人来说，反而可能适得其反。

50岁后，人体的睡眠周期变短，若午睡时间超过1小时，很容易进入深度睡眠阶段。从深度睡眠中突然醒来，人会出现睡眠惰性：头脑昏沉、四肢无力、反应变慢，反而比不午睡更累，还会打乱夜间睡眠节律，导致晚上入睡困难、睡眠变浅。

更重要的是，长期过长时间的午睡，还与健康风险相关。相关研究指出，每天午睡超过60分钟的中老年人，患冠心病、脑卒中等心血管疾病的风险比午睡20-30分钟的人群高30%左右。

3.不要坐着午睡

很多人为了方便，便习惯坐着趴在桌子上睡，但对50岁以上人群来说，这种姿势可能会直接损伤颈椎、腰椎，甚至影响呼吸和血液循环。而长期如此容易导致颈椎间盘突出、颈部肌肉劳损，还会压迫胸部和腹部，影响呼吸和肠胃蠕动。

对中老年人而言，最佳的午睡姿势是平躺睡，若条件允许，最好在卧室床上平躺，盖上薄被，保持颈椎、腰椎自然放松。

同时注意午睡时不要穿太紧的衣服，尤其是领口、腰部和腿部，以免影响血液循环；同时保持环境通风，避免闷热导致头晕。

对50岁以上的人群而言，科学午睡很重要，应避开“饭后立即睡、睡太久、姿势错”这3个禁忌，遵循时长适中、饭后30分钟再睡、平躺放松姿势的原则，才能让午睡成为缓解疲劳、养护身体的助力。

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