贵州
有人清晨6点自然醒，精神饱满；有人凌晨2点还刷手机，毫无睡意。这种差异究竟来自哪里？最近，以色列理工学院的一项研究给了我们一个意想不到的答案——肠道菌群可能决定你的作息类型。
研究团队收集了91名健康志愿者的粪便样本，通过分析发现，肠道菌群的构成确实会影响睡眠-觉醒周期。
作息类型影响健康
"云雀型"（早睡早起型）和"猫头鹰型"（熬夜型）不仅仅是生活习惯的差异，更关系到健康。
研究发现，"猫头鹰型"人群患肥胖、糖尿病、情绪障碍的风险更高，压力水平也明显高于早起族。而"云雀型"人群通常饮食更规律，心血管健康指标更优秀。
25岁的程序员小张就是典型案例。他长期熬夜到凌晨，体检发现血脂异常。在医生建议下，他开始调整作息，3个月后复查，肠道菌群多样性明显提升，疲劳感大大减轻。
菌群如何调节睡眠
肠道菌群通过多种途径影响睡眠节律：
首先，菌群代谢产生的短链脂肪酸（如丁酸盐）可以通过"肠-脑轴"影响褪黑素的分泌，调节生物钟。褪黑素是调节睡眠的关键激素，其分泌节律直接影响睡眠质量。
其次，熬夜会导致菌群失衡，引发慢性炎症，进一步扰乱生物钟的正常运转。
第三，饮食会同时影响菌群和作息。高纤维饮食（水果、蔬菜）能促进有益菌生长，而研究发现，这类饮食习惯与早起习惯呈正相关。
如何通过饮食改善作息
想要调整作息，可以从调整肠道菌群入手：
多吃膳食纤维。燕麦、豆类、绿叶蔬菜等食物富含膳食纤维，能够增加菌群多样性，帮助调节生物钟。
减少加工食品的摄入。高糖、高脂的加工食品会破坏菌群平衡，加剧熬夜后的代谢紊乱。
规律进餐时间。固定三餐时间，避免睡前3小时进食，给肠道留出足够的修复时间。
专家提醒
虽然研究发现肠道菌群与作息类型存在关联，但专家强调，这并不是"万能药"。作息还受遗传、环境、工作等多重因素影响。
如果长期受失眠或作息紊乱困扰，建议优先通过以下方式调整：
固定睡眠时间，即使周末也保持相近的入睡和起床时间
睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，减少蓝光暴露
白天进行30分钟有氧运动（如快走、瑜伽），但避免睡前3小时内剧烈运动
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