天津
快节奏的工作与生活让亚健康问题缠上不少年轻人，有的才28岁就因不节制把身体搞“报废”，这类情况并非个例。为保持健康，97.2%的受访青年尝试过“轻养生”——在有限空间、碎片化时间里做投资小、有效果的调理，其中食疗养生占比最高，达59.8%。
比如有师傅给28岁年轻人的建议：先戒断不良习惯，再配个食疗方——菜市场买韭菜洗干净切段，加3片生姜、一把枸杞，放两碗水小火煮10来分钟，每天喝一碗。这类简单易操作的食疗方很对年轻人的“胃口”，不用复杂准备，就能针对性调理。
男性的生长发育有规律可循，《黄帝内经》提到每8年一个阶段，24岁时肾气充足、筋骨劲强，本该是身体最好的状态，但很多年轻人自恃年轻气盛，吸烟酗酒、熬夜玩乐、不加节制，等到28岁就出现各种问题。这时候最该做的是“知节制、善自律”，像师傅说的“赶紧戒了”，才是根本解决办法。
如果因纵欲过度透支了精力，除了戒断，还可以吃点补肾气的食物，比如黑芝麻、山药、核桃，这些都是传统的补肾食材。但说到底，节制才是关键，不然再补也难补回耗散的肾气。
年轻人的压力常伴随焦虑，日常饮食里就有缓解焦虑的“神器”：多吃西红柿、柑橘这类富含维生素C的食物，能平衡心理压力；牛奶、蛋黄、虾皮含的钙是天然神经系统稳定剂；小米粥有大量氨基酸和矿物质，利于安定情绪；红茶能放松心情（但精神分裂症患者要忌）；菠萝富含锰和维生素C，提神又生津；紫菜、海带等海产品能提供钙、碘，防治神经衰弱、缓解烦躁。这些食物都是菜市场或超市能买到的，做起来也简单，很适合年轻人。
除了食疗，年轻人还爱用碎片化时间做轻养生：比如久坐后拉伸、晚上泡脚、用艾草锤按穴位，或者泡点养生茶——心情郁结时喝玫瑰花陈皮茶，消化不好时喝山楂荷叶茶。但要注意，养生知识得选权威来源，比如专业医生的科普、权威书籍，别盲目信短视频里的“偏方”，毕竟中医讲究因人而异，适合别人的不一定适合自己。
现在的年轻人越来越重视健康，但养生不是“亡羊补牢”，而是日常的节制和小习惯。从戒断不良习惯开始，用点简单的食疗，加上碎片化的轻调理，就能慢慢把身体拉回正轨。
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