为改善睡眠戴上手表，却困在了每日的数据里！睡眠好不好，智能手表说了算吗？

“一直以为我睡眠挺好的，结果一看睡了11个小时，深睡才21分钟。”

这是杨杨（化名）使用具备睡眠监测功能的智能手表第三天时看到的数据，随之而来的是一种明显的焦虑。

杨杨并非个例。近年来，带有健康监测功能的智能手表、手环日益普及，心率、血氧、睡眠分析等功能为日常健康管理提供了参考。然而，越来越多人开始频繁查看甚至依赖这些数据，一旦数字未达“理想标准”，便容易陷入担忧与自我怀疑，反而扰乱了原本正常的生活节奏。

相关专家指出，目前的消费级设备在睡眠分期监测上仍存在局限性，其数据并不能完全等同于真实睡眠质量。过度关注这些可能“不够准确”甚至“带有误导性”的指标，很可能让人陷入“数据焦虑”，失去对自身真实感受的判断。

图源网络

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你的深度睡眠时间有多长？
手表联动APP每天会出一份详细报告

可穿戴睡眠检测设备，顾名思义戴着有该功能的手表或手环入睡，它会记录我们的睡眠时间、睡眠阶段（浅睡、深睡、快速眼动）等，通过配套的各种APP都能看到睡眠报告。

睡前将那块可以监测睡眠的智能手表仔细戴好，已成为蔡曦（化名）近半年来雷打不动的仪式。作为一名“85后”宝妈，自从孩子出生后，“缺觉”似乎成了她生活的主基调。“想搞清楚自己到底睡了多少，所以购入了一块一千多元的国产品牌智能手表。”蔡曦告诉记者，从此，每晚的睡眠时长、深浅睡眠比例，都化作清晨手机APP里一份详尽的数据报告。

这份报告很快成了她社交平台上的新内容。有时，她会晒出一次罕见的“高分睡眠”，配上一个满足的表情；更多时候，她分享的是支离破碎的睡眠曲线和过短的深睡时长，配文常是“又是一个疲惫的夜晚”。“久而久之我会觉得这些数字不仅记录睡眠，也在无形之中给了我一种‘原来我睡得这么差’的念头，特别是在白天困的时候，就更焦虑了。”

这种焦虑，往往在“比较”中滋生或消解。网友久久（化名）在佩戴同类型手环后，曾半开玩笑地发起“挑战全网最高睡眠评分”的帖子。评论区成了大型数据交换现场，“你的深度睡眠有多长？”成为最常见的问候。有人因此更焦虑，也有人像另一位用户杨杨那样，在看到他人都深睡时间也不过尔尔后，反而释然：“一直以为我深度睡眠时间太短了，看了大家的我反而不焦虑了。”

为了提升那几个关键数字，许多人开始了积极“自救”。杨杨就认真尝试过一系列方法：换上更柔软的亚麻床品，将卧室温度精准调至适宜睡眠的区间，甚至购置了遮光性百分之百的窗帘。这些努力有时能让数据好看一点，但有时也无济于事。那份执念本身，似乎就成了睡前新的负担。

用智能穿戴设备睡眠监测本质是“估算”，而非“测量”

这样的手表或手环是怎样实现这项功能的？在南京市第二医院神经内科王蔚主任看来，它本质是“估算”，而非“测量”：医疗级的多导睡眠监测（PSG）需要连接电极监测脑电、眼电、心电等，是诊断睡眠疾病的“金标准”。而智能手表无法直接监测脑电波，因此其睡眠分期（特别是区分深睡和浅睡）的准确率大约在75%—85%左右，更适合用作长期趋势观察和个人健康参考，不能替代医疗诊断。

换个说法，可穿戴设备监测睡眠准确性不高是因为受到了不少难以避免的因素的影响。最常见的就是佩戴过松、未贴紧皮肤会影响信号采集。其次，睡觉时频繁翻身、在交通工具（如火车、汽车）上睡觉，设备的连续振动会干扰判断。久久就深有感触。“有一次我戴着手表看小说直到凌晨4点，但或许是因为安静阅读时身体特征与睡眠相似，APP便将这段时间被误判为入睡，瞬间觉得太不准了。”久久说。

“最好的睡眠监测设备，是你对自身状态的觉知。”医学期刊《柳叶刀》的睡眠研究曾指出：判断睡眠质量的主要方法是看日间功能。王蔚主任也告诉记者，比起睡眠监测的数据，实际上睡醒后如果主观感受日间功能不受影响，睡眠就是健康的，如果反而因为检测设备上的数值变化而焦虑，得不偿失。“焦虑跟睡眠其实是一个恶性循环，不要被这些所谓高精尖的智能手环束缚。”

“如果失眠已经影响到白天的精神状态和工作生活，就不能再忽视，需要及时寻求专业干预。”专家强调，因为睡眠问题背后可能隐藏着不同的原因，必须找准“病根”，才能有效解决。

王蔚主任解释，夜间打鼾伴呼吸暂停是一个常见却被低估的因素。“很多人以为打呼噜是睡得香，实际上可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现，会导致夜间缺氧，长期危害健康。”她表示，通过规范的睡眠监测可以明确诊断，而佩戴呼吸机进行干预往往是效果确切的解决方式。此外，一些神经系统疾病也会直接干扰睡眠，例如不宁腿综合征，患者夜间常因腿部难以名状的不适感或抽动而惊醒；以及快速眼动睡眠行为障碍，患者在睡梦中可能会把梦境“演”出来，出现肢体动作。这些情况需要针对性的药物或行为治疗。

“除了器质性问题，心理因素也非常关键。”王蔚主任特别提到，在临床接诊中，她和团队会将认知行为治疗（CBT-I）的核心理念融入诊疗全程，通过细致的问询与沟通，帮助患者分析焦虑来源，进行心理疏导和睡眠习惯建设。“我们会给一些非常具体的建议，比如建立规律的作息、营造昏暗柔和的卧室环境，帮助他们学会快速‘切换’到睡眠状态的心理技巧，这很重要。”王蔚主任补充道，某些治疗其他疾病的药物也可能意外干扰睡眠，因此全面评估时，用药史的梳理也不可或缺。

王蔚主任最后再次强调，面对持续的睡眠困扰，最关键的一步是前往睡眠专科或神经内科进行系统评估。“专业医生会像侦探一样，帮你筛查出究竟是呼吸问题、神经问题、情绪问题还是药物因素在作祟，从而实施对因治疗，才能真正找回安稳的睡眠。”

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 陶善工