腰突两年无症状啦~恭喜自己

我的腰从原本一动就疼，到现在能跑能跳，我真的是靠自己一点点摸出来的
作为一个被医生说“迟早腰要手术”的腰突人，我花了快两年时间踩坑、试方法，才总结出一套真的有用的经验

导致我腰突的最大原因就是久坐。经常上班一坐就是半天，也不注意姿势经常翘二郎腿，后来才知道，这种做法对腰的伤害比搬砖还大，现在我强行纠正了这个坏习惯，想翘二郎腿的时候改成脚踝交叉式，亲测这样对腰椎压力比较小，除此之外还给自己设了闹钟，每半小时起身一走，哪怕就去接杯水、伸个懒腰，都能减轻一些不适
还有一个大坑——葛优瘫，看起来舒服，但是腰椎需要承受双倍压力，现在我坐在沙发上放了个记忆枕靠垫，坐的时候让腰有支撑，开车也会把座椅调成110°角，比直角舒服太多！

腰疼急性发作的时候，我试过各种办法，最后发现最管用的是：
第一，热敷20分钟

第二，外用膏贴
我后来在恢复期用的比较多的是这个裕滇本草远红外治疗贴，它添加了远红外陶瓷粉，可以渗透皮肤，直达身体疼痛部位，有效缓解腰疼、酸胀等不适，热敷之后贴效果会更好，坚持贴一段时间，腰突的不适症会有明显缓解
我坚持用了一个月，腰疼的情况就基本上恢复了90%，除了久坐之后有点酸之外，就没有其他不适了，后续重点依靠运动来恢复

第三，麦肯基训练
这个动作也是大白教我的，一开始我每天趴在床上做这个训练，感觉真的有用！！能感觉到腰部松开了，但就是难坚持、以及角度把握不对，动作看似简单但要高质量完成还是有些困难。所以后来我就是用趴趴椅来完成的了，可以智能设置角度，不用自己发力控制角度速率，每天下班回来趴在上面玩手机就好了~坚持大半个月我的状态真的有所好转！！

为了增强核心力量，我还会偶尔做这几个训练动作：
“死虫式”，仰卧、抬腿、双手顶膝盖，保持腹部收紧，腰腹力量会明显提升。
“猫牛式”，跪着交替拱背塌腰，像猫咪伸懒腰那样，特别舒服。
”臀桥“，用单腿抬起配合弹力带，对抗发力更精准，腰不受累，还能纠正骨盆歪。

当然，麦肯基训练是我几乎每天都会做的主要训练，坚持下来，腰部的那种酸胀感真的越来越少。
最后真心想说一句：腰突不是突然坏的，是你每天一点点透支出来的。
我靠坚持锻炼、调整日常姿势，从差点动刀到成功回到无症状~
腰这东西，真的是越懒越废，越动越好。
找到科学有效的方式，并且能长期坚持下去，真的能慢慢好起来！！