吃什么油好？美国新版膳食指南引爆争议！究竟说了什么？

每隔五年更新一次的《美国膳食指南》，不仅影响着美国人的餐桌，也被视为全球营养政策风向标。2026年1月7日，最新版指南甫一发布，便在学界、媒体与公众中掀起波澜。

其中关于如何吃油的建议，不但引起食品界与营养学界的讨论，也成为网络社交媒体博眼球的话题，甚至已有食用油厂商借此展开新一轮营销。

可以预见，这一议题将在未来一段时间内持续发酵，有可能影响消费者买油决策，甚至引发难以预料的舆情风波。对此，食用油业界应予以密切关注。

这篇文章，我们将厘清几个关键问题：美国新版膳食指南对于吃油，究竟说了什么？争议焦点在哪里？又该如何理性看待？

美国新版膳食指南的吃油建议，究竟说了什么？

在膳食脂肪方面，新版指南最引人注目的转变，是告别了过去几十年“谈脂色变”的饮食观念，不再一味推崇低脂饮食，而是强调 “吃真正的食物( eat real food)"。

在新版食物金字塔中，牛排、黄油、牛油果、全脂牛奶等富含脂肪的食物被置于显眼位置。

指南关于如何吃油的建议，归纳在“摄入健康脂肪”章节，文字内容并不多，只有精简的三小段话，全文翻译如下：

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• 许多天然食物富含健康脂肪，例如肉类、禽类、鸡蛋、富含Omega-3的海鲜、坚果、种子、全脂乳制品、橄榄和牛油果。
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• • 烹饪或为菜肴添加油脂时，应优先选择富含必需脂肪酸的油脂，如橄榄油。其他可选脂肪包括黄油或牛油。
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• • 一般而言，饱和脂肪摄入量不应超过每日总热量的10%。严格控制高度加工食品的摄入有助于实现这一目标。未来仍需更多高质量研究来确定哪些类型的膳食脂肪最有益于长期健康。
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争议焦点在哪里？

新版指南延续了对油脂的科学共识，如优先选择富含必需脂肪酸的油脂、种子油（植物油）为健康油脂等，但也传递出自相矛盾的信息。

美国营养与饮食协会发表声明质疑，新指南一方面建议将饱和脂肪摄入限制在总热量的10%，一方面却提倡摄入黄油、牛油、红肉和全脂乳制品等高饱和脂肪食物，这可能增加民众心血管疾病风险。

在实际饮食中，消费者几乎难以同时遵循这两项建议。以每日摄入2000千卡的成人为例，10% 的饱和脂肪上限约为22克。若完全依照指南建议，喝全脂牛奶、吃牛肉，用牛油黄油，很容易超出这一限制。

另有营养专家指出，指南关于“优选油脂的必需脂肪酸”叙述存在定义混淆。

指南强调“优先选择富含必需脂肪酸的油脂，如橄榄油。” 而事实上，必需脂肪酸只有两种：亚油酸与 α-亚麻酸。橄榄油富含的是油酸，黄油、牛油富含的是饱和脂肪酸，都并非必需脂肪酸。橄榄油、黄油、牛油，在必需脂肪酸含量上，反而低于大豆油、菜籽油等常见烹调油。

许多学者专家对指南刻意突出肉类与动物脂肪的做法表达不满，认为这与数十年来积累的科学研究与证据相悖。有分析指出，指南的制定受到美国肉类、乳制品等相关利益产业的影响，迎合了美国卫生部长肯尼迪个人对饱和脂肪的推崇。

我们该如何理性看待？

整体而言，美国新版膳食指南中强调“吃真正的食物”等理念，为我们提供了新的思考角度。不过，指南毕竟是“美国人写给美国人的”，中国人的饮食习惯和烹饪方式与美国不同，无须盲目跟风。

在食用油选择上，最稳妥的策略仍是遵循《中国居民膳食指南》的核心建议：成年人每日烹调用油控制在25–30 克，以植物油为主、动物油为辅灵活搭配，同时避免油炸食品与加工肉制品中的隐藏脂肪。

此外，应警惕社交媒体上“神化动物油”的极端言论。这类说法往往避谈动物油过量摄入的健康风险，刻意制造植物油与动物油的对立，实质上是为了吸引流量而传播的误导信息。

中国农业大学范志红教授建议，烹饪优选橄榄油、茶籽油、低芥酸菜籽油等植物油，肥胖、“三高”高危人群，应严格限制黄油、牛油及肥肉等饱和脂肪含量高的食物。

江南大学脂质研究团队分析，从产业角度看，美国新版膳食指南将对全球食品产业产生深远影响。“吃真正的食物”这一理念，与我国食用油“精准适度加工”的发展方向有相通之处。对全球食用油脂工业而言，全面推进“精准适度加工”模式，是实现“营养健康”与“资源高效”双赢的重要路径。

总之，面对美国新版膳食指南引发的争议，食用油行业的责任不在于消除争议，或是简单地选边站队，而在于将这一议题转化为促进企业反思、推动产业升级、引导公众理性消费的重要契机。