天气寒冷肺气易损，食疗方和呼吸法送给你

大寒之后寒意更浓，且燥气未消中医认为“肺为娇脏，喜润恶燥”此时肺气易损，更易出现肺气不足干咳咽干等不适，掌握中医食疗方和简单养生呼吸法，能轻松给肺部 “充能”平稳迎接春日到来。

3个食疗方，润养肺气

1.百合莲子粥，润肺安神

百合养阴润肺、莲子健脾养心，二者搭配大米熬粥，既契合中医“润养肺燥”的原则，又能兼顾脾胃运化，缓解冬季失眠烦躁。

做法：百合干品20g、莲子15g、大米50g，莲子去芯提前浸泡30分钟，与大米、百合同煮至粥稠，可加少许冰糖调味，每日1次，早餐或晚餐食用。

2.玉竹沙参茶，滋阴润燥

玉竹与沙参的配伍源自《温病条辨》中的沙参麦冬汤化裁，简化为代茶方，药性平和，适合冬季日常饮用，尤其适合长期待在空调房、暖气房的人群。

做法：玉竹10g、沙参10g、冰糖适量，将药材洗净后用沸水冲泡，焖泡15分钟即可，可反复冲泡至味淡，每日1剂。

3.杏仁猪肺汤，温肺止咳

《本草纲目》中记载“猪肺疗肺虚咳嗽”，是中医“以形补形”食疗思想的经典应用，结合南杏仁“润肺止咳、润肠通便”的功效，适合肺气不足、反复咳嗽的人群。

做法：猪肺200g洗净切块焯水，南杏仁15g(去皮)、生姜3片，一同放入砂锅，加水煮沸后转小火慢炖1小时，加盐调味即可，每周1-2次。

温馨提示：中医养肺讲究“辨证施养”百合莲子粥、玉竹沙参茶偏养阴，适合口干舌燥的燥邪体质；杏仁猪肺汤偏温阳，适合畏寒咳嗽的虚寒体质。若本身有肺部基础疾病，建议在专业中医师指导下调理。

2个呼吸法，随时补肺气

1.腹式呼吸法，增强肺功能

这是中医养生中提升肺气的基础功法，源自传统养生“吐纳术”的核心原理，能有效锻炼膈肌，增加肺部通气量，改善气短、乏力等问题。

做法：取坐姿或站姿，全身放松，双手放在腹部。吸气时，腹部缓慢鼓起，感受气体从鼻腔进入肺部；呼气时，腹部慢慢收缩，将气体缓缓呼出。每次呼吸时长控制在10秒左右，早晚各练习5-10分钟。

2.缩唇呼吸法，护肺防咳喘

此法脱胎于中医“以意导气，以气御形”的调息养生法，适合秋冬容易出现咳嗽、气喘的人群，能帮助稳定呼吸节奏，减少肺部气道阻力，同时起到温肺散寒的作用。

做法：用鼻子深吸一口气，然后将嘴唇轻轻缩成吹口哨的形状，缓慢将气体呼出，呼气时间是吸气时间的2倍。每日可随时练习，每次10-15次，尤其适合晨起和睡前操作。