假期里，如何保护好孩子的眼睛？

孩子们期盼已久的寒假正式来临了，在这场充满了欢乐与放松的时光里，孩子们尽情地玩耍、阅读、探索世界。然而，在享受假期的同时，视力问题像一个“隐形的杀手”正悄悄威胁着他们的健康。

如何在寒假里守护好孩子的眼睛，成为了每一位家长最为挂念的事。假期里，如何保护好孩子的眼睛？

01，青少年的近视率有明显上升趋势

现在的小孩生活在了屏幕的环绕中，无论是电视，手机还是平板，就包括留作业和教学有的时候也在网上，结果就是孩子一天到晚和屏幕打交道，这让家长十分担心孩子的视力。

事实上，家长的担心并非没道理，近些年来，近视的发生率逐步上升，青少年的视力状况非常不乐观。

比如国家开展的“全国学生体质健康监测”工作显示，从2005到2010年，我国学生视力不良呈现了明显攀升[1]。

在不同年龄段，视力不良率都明显增加了。更为麻烦的是，视力不良率增加还呈现了明显的低龄化趋势。

小学生和初中生的增幅都超过了9%，是高中生和大学生的3倍以上。

而在2019年人民网舆情中心发布的《国民视觉健康大数据办报告》中，这一数字已经再次增加，当前，中国近视人口已经高达6亿，占总人口的近一半左右，其中学生近视比例进一步上升，小学生近视比例45.7%，初中生近视比例达到了74.4%，大学生更是接近90%的近视[2]，可以说，近视问题已经成为了全民问题

面对越来越高的近视现象，不少家长将其归于屏幕类电子产品的过度使用，那么这个担忧是否有道理呢？

02，近视和电子产品有关吗？

那孩子的近视是否是因为屏幕类电子产品的过度使用有关呢？答案是肯定的。事实上，屏幕类电子产品的使用，的确是增加了近视的风险。

比如一项对印度德里儿童视力的研究发现，使用电脑或者视频游戏和近视明显相关 (P<0.001) ，看电视也同样会增加近视的风险(P = 0.048)[2]。

其背后的因素之一在于过度用眼，尤其是许多屏幕的自发光相当于一个强度较高的光源，持续长时间的盯着一个光源观看，往往会导致眼睛疲劳，而如果得不到及时的缓解，那么就会容易造成视力下降。

正因为如此，一直以来，家长一直十分关注孩子对屏幕的使用。

03，学生假期安全健康用眼倡议书

“2021健康家电发展论坛暨安全护眼专家倡议发布会”发布了《学生假期安全健康用眼倡议书》[3]，在该内容中，专门就屏幕的使用作出了倡议：

倡议第二条指出：

尽可能选择大屏幕电子产品。 学习使用电子产品，选择优先次序为超短焦激光电视、传统投影仪、昔通电视、台式电脑、笔记本电、平板电脑、手机。其中，电视产品应尽可能选择大屏幕、高分率、高清断度产品，如激光电视等75寸及以上大屏幕反射成像类产品。

其背后就是专家们对当今屏幕过度使用的关注。值得注意的是超短焦激光电视的推荐度是第一位的。

04，为何超短焦激光电视推荐度高呢？

重要原因在于超短焦激光电视本身的光线方式。

普通电视相当于一个巨大的灯泡直接发射光线进入了眼睛，可以说眼睛接触到了非常多的光照。而超短焦激光电视则是由一个激光发射器作为光源，然后光线投射到屏幕上，再经过屏幕漫反射进入到眼睛。

如上图所示，是普通电视和超短焦激光电视的作用示意图，通过漫反射，可以降低强光照射到眼睛上的亮度，降低对眼睛的刺激。

正因为如此，我也把家里原来的传统电视换成了激光电视。

新的电视本身使用起来感觉比过去更加舒服，比如对着屏幕看完一个电影，并不会感觉到特别的不适，联机打游戏感觉也好多了，在视力体验上要好一些。

05，为何激光电视视觉更舒服？

视觉更加舒服的原因，第一点就是激光电视的漫反射，光感比液晶电视柔和自然，长时间看也会很舒服。

另外一个原因，激光电视直接去掉了有害蓝光（400~480纳米波段的蓝光）。蓝光属于可见光，波长在400~500纳米之间，人眼看到的颜色是蓝色的，所以这个波段的光称为蓝光，普遍存在日常生活中，自然光光谱中含有蓝光。

既然如此，为何会提到蓝光有害呢？其实这主要和蓝光的波长有关。

有害蓝光的波段是400-480纳米之间，波长短，能量高，穿透力也越强，也是最接近紫外线的可见光，又被称为短波蓝光或者高能短波蓝光，能够直接穿透晶体直达眼底视网膜上，并对视网膜形成威胁，进一步影响到视力，这也是为何当今对蓝光非常关注的缘故。

而480-500纳米之间的蓝光对于人体必不可少，它可以调节生物钟，睡眠、情绪、记忆力等都与它有关联，但是这部分蓝光基本都是自然光，也就是太阳光中的蓝光。

可能有人会问到，自然光同样含有400-480纳米的蓝光，为何我们很少关注自然光的危害？其实这和光谱有关，我们熟悉的自然光，是连续频谱形成的，所以各个波段的光是相对均匀，并没有特别强。

而现在我们看到的人工发光，并不是连续频谱，是由红、绿、蓝三种颜色为基础形成了色彩，其中以蓝光最为重要，结果就是人工发光相比于阳光会含有更高比例的蓝光，所以对视力的损伤更甚。

此外，对于孩子来说，好的用眼习惯才是关键，降低使用屏幕的时间，增加孩子的户外活动时间才是应对近视的最好办法之一。

卫健委2018年发布了近防治指南中，明确的指出了对于近视来说，增加户外活动是有效的措施：

2.户外活动：户外活动时间与近视的发病率和进展量呈负相关，是近视的一种保护因素。因此，提倡在学龄前如幼儿园时期就开始增加户外活动时间，有条件的地方鼓励每天增加户外活动1小时。

总体上，孩子的视力保护问题已经成为了许多家长非常关心的健康问题，然而许多问题难以得到解决，比如作业过多的问题我们无法控制，比如孩子在学校的用眼情况也难以管理，但是在假期长时间在家的情况下，家长是可以做到一定程度的帮助管理，比如让孩子减少屏幕类电子产品的使用，同时增加孩子的户外活动来提高视力。

[1]郑荣领,金秀英,李淑珍.世界眼科近视防治史与视力保护发展历程[J].中国学校卫生,2014,35(02):309-312+314.

[2] Saxena R, Vashist P, Tandon R, et al. Incidence and progression of myopia and associated factors in urban school children in Delhi: The North India Myopia Study (NIM Study)[J]. PloS one, 2017, 12(12): e0189774.

[3]《学生假期安全健康用眼倡议书》

[4]国家卫生健康委员会《近视防治指南》