年末这种“病”流行！有人凌晨崩溃大哭……专家给出建议

来源：潮新闻

“快要期末考了作业特别多……听不进复习不进，如果考不好，整个寒假就过不好，还得继续学。”“本来睡眠已经好转，这两周单位年终总结事情一多又不行了，睡前就很烦躁。”“过年回老家，要准备很多东西面对很多人，想到这个心情一下子跌到冰点。”

最近，浙江省立同德医院临床心理科的诊室里，像这样因年底压力增大出现疲劳、注意力下降、焦虑抑郁等症状的来访者多了起来。

王维丹副主任心理治疗师指出，这不是简单的“年底忙”，而是一种“年关综合征”。年关综合征是指春节前夕因工作压力增加、社交活动频繁及生活规律紊乱等原因导致疲劳、工作效率下降、焦虑抑郁等多样化症状，常伴随失眠、注意力涣散等生理反应。

凌晨崩溃大哭一场

“我最近实在熬不住了。马上要过年，白天要赶年终总结、清一堆没做完的工作，晚上躺床上脑子就跟放电影似的：回老家要怎么应付亲戚的追问，买什么礼物才体面，年货买少了怕落埋怨，买多了又心疼钱。翻来覆去到后半夜才睡着，凌晨三四点又醒了，起来盯着冰箱发呆，想起我妈叮嘱了好好收拾一下，忽然很烦，最后把里面过期的东西全扔了，哭了一场才舒服点。”

这段掏心窝子的话，来自浙江省立同德医院临床心理科的一位来访者。她在诊室里愁眉紧锁、不断地叹气，交叉的手指微微发颤。心理评估结果显示存在明显的焦虑抑郁情绪和失眠症状。

王维丹先采用身体锚定练习帮助这位来访者快速平复情绪，接着与她一起拆解压力源、分析症状的成因，通过认知行为治疗，帮助她调整“失眠恐惧”，修正社会比较认知，尝试建立人际交往边界，2周后来访者的身心状态得到改善。

为什么年关令人难受？

让人难受的核心问题主要有以下几类：

预期性焦虑：总在脑子里反复预演总结汇报、抢票回家、亲人团聚等场景，担心哪里出岔子，一天到晚琢磨个不停；

社会比较升级：走亲戚就像完成KPI、同龄人晒房晒车晒娃，越比越没底气，“成就可视化”标准触发自尊水平波动；

角色冲突：职场“脚不沾地的打工人”与家庭“面面俱到的好儿女”两种身份来回切换，好像什么都没做好，出现自我认同滑档；

决策瘫痪：年终奖怎么花、年货买什么、怎么应对催婚催生，一堆事挤在一起，信息过载，脑子直接“卡壳”；

躯体化：明明没生病，却总莫名觉得胃胀、心跳快，甚至起荨麻疹，查来查去也没个结果。

王维丹从社会文化和神经心理学视角进一步分析，“春节=团圆+更新”的传统观念，被社会加固成硬性标准，就像有个严厉的裁判在身边盯着，总担心自己达不到“过年该有的样子”。

发展心理学提出“社会时钟”概念：人会在特定年龄节点自我盘点。有没有成家、有没有立业、有没有攒下钱，春节就像一个年度计时器，一到这个节点，30岁没结婚、35岁没生孩子、40岁没赚到钱，都像是“落后了”，让人心里发慌。

人类学礼物交换理论指出，礼物不是白给，而是一场“人情债务”。红包、年货、压岁钱构成一场隐形期货：当下支出=情感利息，预期回收=未来社会资本。神经经济学发现，当受试者想象自己送礼没送到位时，前扣带回与岛叶同步激活——大脑的反应和身体感到疼痛时是类似的。

另外，冬季日照减少，会导致人体松果体褪黑素分泌增加进而引起情绪低落与睡眠紊乱。

如何缓解年关综合征

建议大家可以试试这几个简单好操作的方法：

预期管理

提前设计《春节最坏剧本》，列出最恐惧的3个场景（如被催婚、被借钱、被比较）；给每个场景写3条最糟结果，例如“所有亲戚把我围在中间”；预演时故意夸张，使大脑对真实场景产生反差萌，剧本练熟了，大脑就不会反复预演糟糕场景，因为知道自己有办法应对。

财务三账户

生存账户：还贷、房租、保险等；礼物账户：提前兑换成等额数字人民币，视觉“看得见”余额，防止超支；自我账户：留一小笔钱，比如年终奖的10%，买一件给自己的礼物，比如一双鞋、一本喜欢的书，用照顾自己的小确幸，对冲人情支出的压力。

呼吸放松练习

感觉烦躁时采用4-7-8呼吸+冷刺激，用4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气，重复3-5轮，降低交感神经过载；冷水洗脸30秒，激活迷走神经，相当于给大脑按下“修复键”。

微剂量“孤独”

每天给自己安排20分钟的独处时间，远离人群闭目养神、在楼梯间戴耳机听一首非过年乐曲或散散步，让自我边界回弹，避免身份切换的疲惫。

年关综合征一旦固化，可能升级为广泛性焦虑障碍或抑郁发作。如果持续出现早醒、惊恐发作、体重波动>5%，且社会功能受损>2周，建议到医疗机构就诊。