并发症多的糖尿病人，大多有4个习惯！如果你全避开，值得庆幸

糖尿病这种病，一旦缠上身，想轻松摆脱真不容易。

医生常说它是“全身性慢性代谢紊乱”，听着吓人，但这不是在夸大事实，而是每年那么多病例数据摆在那，真不拿它当回事的下场就两个字：并发症。眼睛、肾脏、神经、心脑血管、四肢末端，只要哪一个先扛不住，都可能带来极大麻烦。

可观察过这么多患者之后就能发现，那些并发症多的人，往往在生活习惯上有几个共同点，而且年年不改。

最常见的一个问题，就是血糖忽高忽低，时稳时乱。不是说偶尔波动不正常，而是长期控制不住，一会吃多了顶不住，一会药忘了吃了，一会又饿过头了，这种状态下，身体简直像在坐过山车。

有研究数据显示，血糖波动大的人，发生糖尿病视网膜病变和肾病的风险是血糖持续高但稳定人群的1.5倍以上。这说明了一个问题：血糖不稳定，比高血糖更“毒”。

不少人有个误区，认为“不是每次都高就行”，但忽略了短时间内的大幅波动对毛细血管的损伤更严重。

特别是微血管床，这些结构负责营养物质的交换，一旦反复被高渗环境刺激，就会逐渐出现功能障碍。血糖像上蹿下跳的球，每次剧烈变化都在给血管加一道“隐形伤口”，积累久了，自然出事。

饮食方面，表面看是嘴的问题，实则是习惯的问题。很多糖尿病人吃饭随心所欲，今天朋友聚餐就放纵一下，明天觉得身体还行就不控制热量，还有人是根本不做记录，吃了多少糖分、碳水一概不知道。

饮食混乱是很多治疗失败的根本原因之一，营养科医生强调了无数次，糖尿病饮食不是“吃少就行”，而是讲结构、讲时间、讲比例。

餐后血糖高峰一般出现在进食后1到2小时，这段时间是身体代谢压力最大的时段。如果食物以高升糖指数为主，比如米饭、面条、甜品，再配上油炸或高脂肪的菜肴，血糖曲线会迅速拉升，药物反应根本跟不上，胰岛素需求短时间猛增，胰岛细胞的负担成倍上升。

有人说只吃一顿不碍事，但就是这种“一顿顿”的放松，构成了“并发症总找你”的土壤。

还有一种情况很典型，就是人几乎不动。不是不能动，而是不愿动。一整天除了上厕所就是坐着、躺着，最多在厨房转一圈。这种久坐不动的生活方式早已被证实是慢性病恶化的重要因素之一。运动能增强胰岛素敏感性，提高葡萄糖的利用效率，是所有指南都推荐的非药物干预手段。

数据显示，每周至少150分钟中等强度有氧运动的人，在糖尿病并发症的风险控制上远优于完全不动的患者。血糖不是光靠药压得住的，它需要“动起来”的代谢支持系统配合。

但很多人连出门散步都懒得做，血糖飘忽、血脂升高、肝功能异常，一个个指标慢慢往上冒，再一查，已经是脂肪肝、高尿酸、微量白蛋白超标，等并发症扎堆冒出来的时候才后悔。

作息紊乱更是个隐形杀手。有些人晚上不睡，刷手机刷到凌晨，白天又不起床，睡眠断断续续，生物钟被完全打乱。人的胰岛素分泌和生物节律密切相关，长期作息混乱，会让身体的代谢反应失去节奏，导致胰岛素抵抗加重，血糖更难控制。

有研究指出，夜班工作或作息倒错的糖尿病人群，糖化血红蛋白平均值要高出正常作息人群约0.4个百分点，患神经病变和心血管事件的风险明显增加。

熬夜、暴饮暴食、白天无精打采的节奏，长期拖着不仅让治疗效果打折，免疫力也会受损，抵抗细菌感染的能力下降，糖尿病足、牙龈炎、皮肤感染的发病率会蹭蹭上涨。

上面这些不是吓人，是实打实从医院病例总结出来的规律。很多糖尿病并发症不是因为病本身太难控制，而是长期生活方式不给力。血糖如果控制不稳、饮食不规范、身体不动、作息混乱，那些看似独立的小毛病，都会像雪球一样滚大。

不少人想的是“我现在还没事”，问题就在这句“还没”。并发症不是一下子来的，是在反复忽视、反复破坏的过程中，一步步浮出水面。等症状明显时，往往已经到了难以逆转的阶段。

心梗、脑梗、肾衰、视网膜病变、糖尿病足，每一样都不是轻症，治疗成本高，恢复困难，还严重影响生活质量。

避开这些坏习惯的人，身体确实会好过不少。血糖稳了，其他指标跟着稳；饮食规律，胰岛功能压力小；适度运动，代谢效率提升；作息正常，激素分泌节律也不乱。

不是说这样就百分百没风险，但起码不会一直往坏方向滑。对比那些反复进出医院、各种并发症缠身的人，有这些好习惯真的很值得庆幸。

参考文献： ［1］朱敏, 刘洪伟. 糖尿病患者血糖波动与并发症的关系研究[J]. 中国实用内科杂志, 2025, 45(2): 135-139. ［2］李倩, 赵瑶. 饮食干预在糖尿病综合管理中的应用进展[J]. 营养学报, 2025, 47(3): 200-206. ［3］刘晓东, 陈雪. 久坐生活方式与糖尿病并发症关系的系统评价[J]. 中国慢性病预防与控制, 2024, 32(6): 460-464. ［4］王文静, 高彦. 作息节律紊乱对糖尿病控制及并发症的影响[J]. 中国糖尿病杂志, 2024, 32(5): 377-382.